最近圈裡流傳這樣的說法：

90後開始佛系養生了~

80後到了拼命撐起全家老小的年紀~

70後開始祈禱後半輩子可以健健康康的活著~

為了大家的健康著想，為大家找了世界各國權威部門最新公佈的20種長壽方法，強心、護腦、長壽命，對各年齡層的人都超級有用！讓我們來看看吧：

1、這20個長壽方法，強心、護腦、長壽命

20 大笑

大笑可以提高內啡肽水平，緩解疼痛和抑鬱；強化免疫系統；增加血管中的氧氣含量，使心臟更強壯。假笑也能達到相同的功能。（大笑一下）

19 護理牙齒

牙齦炎症會導致動脈硬化，誘發心血管疾病。牙周病和齲齒是老年人失牙的主要原因。老人缺牙也應儘早修復，牙齡會影響壽命。

18 吃堅果

每天吃堅果，患心臟病的機率可以降低29%，患癌症的機率會降低11%，可以有效降低死亡率。

中國人每週應攝入50～70g的堅果，如果攝入過量，應主動減少主食和脂肪攝入量以控制飲食總能量。

17 吃大蒜

大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖。

16 跳舞

跳舞可以加快血液迴圈，增強老人腦部供血，預防老年痴呆症。

建議大家不要空腹跳舞，最好飯後1小時再去鍛鍊。

15 少看電視

每天多看一小時電視，心血管疾病的發病率就會上升18%。

14 吃蘋果

俗話說，一天一個蘋果，疾病別來找我。

吃蘋果時不用太擔心蘋果上的果蠟，只要符合國家標準，都是安全的，不用把它刮掉再吃。

13 喝茶

喝茶能夠降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。

但是要注意，喝茶太濃毀腎毀胃毀血管，相當於慢性自殺。成年人每日飲茶12g左右，每次3g，用150毫升水沖泡是適宜的，超過這個量就是濃茶了。

12 少發怒

在憤怒爆發後的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加了近5倍，中風風險增加3倍多。

11 少吃糖

隨著糖的分量攝取增多，人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。

10 別憂慮

英國愛丁堡大學等機構研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析發現，輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高29%。

《柳葉刀·精神病學》通過大資料證明，愛跳廣場舞的人心理更健康。

09 睡眠品質好

睡眠品質不好，會增加患癌症的風險。

08 吃花椰菜

花椰菜除了能預防癌症外，還能夠清理肺部的有害細菌，是一種健康食品。不要指望蔬菜治病，但可以保健！

成年人每天最好能吃夠500g蔬菜，其中綠葉類蔬菜達到300g，瓜果類蔬菜200g。

07 擁抱

06 吃綠葉菜

綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆症。

但如果腎功能不好，易出現高鉀血癥的患者要適當少吃綠葉蔬菜，可用瓜果類蔬菜代替。

05 減少攝取卡路里

人們減少攝取卡路里，不僅有助於延緩衰老，糖尿病、癌症等的發病率也會明顯下降。

04 吃薑

薑黃含有一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。

03 不要久坐

《英國醫學雜誌》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。科學研究表明，每坐30分鐘就站起來活動一兩分鐘，可以在一定程度上抵消長期辦公室久坐的負面影響。

02 跑步

01 唱歌

美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。不用達到專業水平，有空時隨便唱唱歌也能使人心情愉悅、身心健康。

沒錯，第一名就是唱歌！

2、每天這樣唱歌 ，你就是“健康歌唱家”

今天教你正確的唱歌“姿勢”。

01 站著唱比坐著唱更好

站著唱歌，才能在一呼一吸之間，加快全身的血液流動，腹部的力量能夠傳導到肺部形成聯動，發聲也更為自然、有力。

02 大聲唱比小聲唱更好

如果想要讓唱歌發揮出最大的健康價值，當然是大聲唱出來，你會發現自己越唱越精神，越唱越開心。

03 慢歌比快歌更好

那些氣息悠長、曲調悠揚的歌，最適合大家鍛鍊心肺呼吸功能。

只有給身體留出足夠的發聲時間，才能更好地調動起全身的力量，達到健身的效果。

04 邊唱邊跳比光唱不動更好

歌唱家在唱歌的時候，因為要專注於歌曲的演繹，所以不能亂動。而我們更希望通過唱歌來鍛鍊身體，那就沒有比邊唱邊跳更有效的了！

05 天天唱比偶爾唱更好

研究發現，歌唱家、常年愛唱歌的老人比從來不唱歌的人更加健康長壽。而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易讓你堅持下去。

需要注意的是，唱歌鍛鍊別在醉酒或者飽餐之後進行，這會導致血壓升高、心律過快。

唱歌是一項有節奏的體內按摩。唱歌時，氣息在身體內部迴圈，就像是按摩，這是任何一項運動都代替不了的。