糖尿病是人人都懼怕的代謝性疾病，體內調節血糖平衡機制發生病變。引起糖尿病的因素有很多如遺傳、偏愛於高脂肪和高糖食物、缺乏運動以及身體肥胖等。但讓人們意想不到的是，糖尿病發生也跟睡眠脫離不了關係，因為睡眠質量可影響新陳代謝。研究表明，長時間出現睡眠障礙的人患糖尿病的風險比健康人高達好幾倍，尤其是以下5種不良的睡眠習慣易誘發糖尿病。

1、賴床

睡眠時間長不等於睡眠質量高，並不是睡得時間越長越好，睡眠時間太長反而會影響體內血糖含量。通常凌晨4點到上午9點血糖含量達到頂峰，若上午九點還沒有起床會使得整天血糖變化紊亂，進而導致血糖升高。若長期有睡懶覺的壞習慣，血糖值可出現異常波動，進而增加患上疾病機率。

2、開著燈睡覺

雖然每天有足夠的睡眠時間，但睡眠質量差卻會升高患糖尿病風險。部分人因為多種因素喜歡開燈睡覺，這樣易影響睡眠質量。研究發現，長時間開燈睡覺的人患糖尿病的風險比關燈睡覺的人高達好幾倍。因為此類人內部細胞對胰島素反應能力下降，使得糖代謝異常，最終誘發糖尿病。

3、長時間熬夜

通常，成年人每天需睡夠7~8個小時。若每天睡眠時間少於4~6個小時，患糖尿病的機率可高達兩倍以上。熬夜會使得生物鐘發生紊亂，刺激身體產生應激反應，從而導致血糖含量水平升高。長時間熬夜會過度興奮交感神經，導致血糖代謝紊亂，最終誘發糖尿病。

4、午休時間太長

午休是良好的習慣，能緩解一上午的疲勞，保護心臟，為下午工作和學習做準備。不過一定要控制午休時間，午睡時間太長可影響晚間睡眠時間，進而誘發睡眠障礙。睡眠問題也會影響正常的新陳代謝速度，加重心血管負擔，易引起糖尿病以及心腦血管疾病。所以需控制好午睡時間，儘量在30~40分鐘左右即可。

5、不規律的睡眠時間

現在人工作比較繁忙，睡眠時間不規律，根本不能做到晚上10點入睡，早晨六到七點鐘起床。尤其是經常出差的人往往需倒時差，長時間下去會使得血液迴圈發生異常，降低抵抗力不說，而且也會使得血糖濃度異常。

溫馨提示

為能降低患糖尿病風險，穩定好血糖，必須及時糾正以上5種不良的睡眠習慣。不管工作有多忙，23點之前必須進入深睡眠狀態，早晨7：00~8：00左右醒來，按時起床按時入睡，即使在節假日也不能賴床或熬夜。睡覺前不能做劇烈運動，也不能做重腦力勞動；可透過泡熱水澡、泡腳、聽音樂或閱讀的方式來放鬆身心促進睡眠。睡覺前一小時關閉所有的電子產品；晚餐跟睡眠時間至少間隔3~4個小時。另外調整好飲食，遠離高糖和高脂肪食物。

#家庭醫生超能團##健康2021#

1、《糖尿病是睡出來的，有這5個睡眠習慣不糾正，當心血糖不穩 》，醫說健康 ，2020-12-15

2、《糖尿病跟睡覺有關？若有這些睡眠習慣，高血糖早晚會“找上你”》，光明網 ，06-19