相信大家都知道，心腦血管疾病現在已經變成了威脅我國居民生命健康的重大公共衛生問題，有資料顯示每年會導致死亡人數400萬，佔總死亡數的40%以上，位居首位！而高血壓是導致心腦血管疾病發病和死亡最重要的危險因素之一，近50%的心血管發病和20%的心血管病死亡歸因於高血壓！看到這個數字，您是否覺得觸目驚心呢？

所以，已經有越來越多的高血壓人群，開始特別注意血壓的控制，除了規律的吃藥，大家也開始關注飲食方面是否有幫助輔助降壓的作用，而飲茶是其中比較容易被關注的重點，今天咱們就來聊聊飲茶與降壓的關係！

茶葉是否有降壓作用呢？

答案是，有！

無論紅茶或者是綠茶，都有一定的降壓作用。

我們先來看看資料：

●Khalesi 2014年的研究，系統地回顧分析了1995年至2013年發表的關於綠茶和血壓關係論文，結果表明飲用綠茶可以降低收縮壓2.08毫米汞柱，降低舒張壓1.71毫米汞柱。

●Greyling 2014年的研究了紅茶與血壓之間的關係，結果表明定期飲用紅茶可以降低收縮壓1.8毫米汞柱，舒張壓1.3毫米汞柱。

●劉剛 2014年發表的論文，結果表明飲用綠茶收縮壓可以降低2.1毫米汞柱，舒張壓降低1.7毫米汞柱，；飲用紅茶收縮壓降低1.4毫米汞柱，舒張壓壓降低1.1毫米汞柱。

●Yi-Ching Yang等 2004年論文《習慣性飲茶對高血壓的保護作用》，研究了771位男性和796位女性飲茶與血壓的關係，發現那些每天至少飲用120毫升中等強度綠茶和烏龍茶的人群患高血壓的風險比不喝茶的人降低了46%，那些每天喝120至599毫升的人群當中，高血壓的風險居然降低了65%。

分析

這一類的研究還有很多，就不給大家一一列舉了，從這些研究當中我們發現無論是綠茶、紅茶或者是烏龍茶，只要長期飲用，對於輔助降血壓是有一定作用的，飲用綠茶和紅茶降低血壓的效果相似，很難說誰比誰強一點，如果從資料上來看，綠茶相對來講比紅茶降血壓的效果略微高一點點，由於各種研究涉及的各種因素都是不同的，在不同研究當中，綠茶和紅茶降壓孰弱孰強，還是有不一樣的結果，但總的研究結果顯示飲茶還是與血壓升高呈負相關的！

實驗研究的資料表明，茶以及茶葉提取物在放鬆平滑肌收縮、減少血管炎症、抑制腎素活性和抗血管氧化應激方面具有比較重要的作用，正是由於以上的這些作用，才使茶以及提取物有了降壓的效果。

對於茶葉降壓，我們一定要有正確的認識，那就是它降低的血壓並不是特別的多，它只能起到輔助的作用，如果一位高血壓的患者血壓已經很高了，想要單純的透過飲茶就把血壓控制住，是完全不現實的！還是要接受正規醫生的建議，科學合理的用藥，調整自己的飲食和生活習慣，同時呢，輔助喝茶才能更好的控制血壓！

畢竟，食物就是食物，它不能替代藥物！

其他降低血壓的生活方式，一樣重要！

對於高血壓的朋友來講，在生活當中一定要合理的飲食，一定要控制自己的鹽攝入，建議每天攝入的食鹽應逐漸減少至5克，而且還要注意減少含有鈉的調味品使用，比如醬油、魚露等。要增加蔬菜、水果、低脂乳製品、深海魚類、全穀類、富含纖維的食材，富含鉀和礦物質食物的攝入。

同時也要注意控制自己的體重，可以透過慢跑，游泳以及快走等運動，逐漸地把自己的體重控制下來，在運動的過程當中，一定不要強求成績，慢慢來，可以適當的進行無氧運動，但是切記衝重量、互相攀比，很容易導致心腦血管意外的發生。有氧運動建議最少每週150分鐘，也就是每天30分鐘，每週最少5次！

注意，是最少這個運動量，完全可以根據個人身體素質調整運動量！

有氧運動強調要進行中等強度有氧運動，也就是在運動的過程當中，能與其他的朋友舒適的攀談，但不會誘發心慌、心悸、氣短等異常感受，研究顯示科學的有氧運動可以使收縮壓降低3.84毫米汞柱，舒張壓降低2.58毫米汞柱。

另外相信大家也一定知道，高血壓的朋友就不建議吸菸、飲酒了，這兩項習慣本來就對我們的身體沒有好處，如果您已經有高血壓，有以上這兩項習慣，建議您還是戒了吧！如果場合上實在需要飲酒，建議飲酒的量，男性不要超過25克，女性不要超過15克，這個量接近於低度白酒75毫升左右，啤酒一聽左右。

總結

飲茶本來就是一個非常健康的生活習慣，在我們國家已經有著悠久的歷史，隨著研究的深入我們也發現，飲茶確實對我們的血壓有一定的下降作用，無論是紅茶、綠茶還是烏龍茶，如果您還沒有這個習慣，慢慢培養它吧！

文章的最後，謝醫生也想和高血壓的朋友們好好的再嘮叨幾句，飲茶是一個非常好的生活習慣，但是我們一定要注意，如果您的血壓確實升高的比較明顯，一定要在心內科醫生的幫助下科學合理的用藥，之後再逐漸調整自己的生活飲食習慣，要限鹽，要注意休息，不要長時間的熬夜，要增加新鮮蔬菜、穀物類等食材的攝入，一定要控制好自己的體重，堅持運動，避免飲酒，養成一個良好的生活習慣，我們可以慢慢地把血壓控制下來，而對於控制高血壓來說，藥物以及生活習慣是基礎，適當的飲茶是添彩，絕對不要本末倒置！

請切記！

如果您也有飲茶的習慣，也有關於飲茶的一些心得，請在文章下方留下您的觀點吧！

參考文獻：

【1】Daxiang Li, Ruru Wang,Jinbao Huang, Qingshuang Cai, Chung S. Yang,Xiaochun Wan, and Zhongwen Xie.Effects and Mechanisms of Tea Regulating Blood Pressure: Evidences and Promises.Nutrients. 2019 May; 11(5): 1115.

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