減肥先減胃！當減肥的人胃口變小了，食量也會變小，熱量攝入自然會下降，你的身材也會慢慢瘦下來。很多人減肥失敗的關鍵在於管不住嘴，總是暴飲暴食，導致減肥心血白費，身材復胖了。

減肥期間，怎麼才能控制進食量，縮小胃口，控制卡路里攝入呢？下面一起來看看減肥達人分享的幾個靠譜的建議：

1、保持清淡飲食。重口味食物往往會讓你食慾大開，進食量也會有所上升，相反的清淡口味的飲食會讓你很快就飽了，不會多吃。而清淡飲食可以減少身體的負擔，減少體內廢物的堆積，對於健康也有益的。

平時要遠離各種鹹魚鹹菜、罐頭火腿臘肉以及煎炸類的食物，平時烹飪的時候，不妨選擇一些天然的食材進行低油鹽、清蒸跟水煮的烹飪，這樣食物的熱量也不會在烹飪的時候飆升，你的熱量攝入也會大大下降哦。

2、飯吃八分飽。如果平時總是吃得過撐，長期以往你的腸胃容易被脹大，進食量也會慢慢提升。尤其是飯後習慣喝湯的人，腸胃是容易被漲大的。

建議吃飯先喝水喝湯，然後再吃飯。吃飯的時候保持八分飽狀態就停下來，不要吃撐自己，這樣腸胃才會更加健康。

晚餐可以六七分飽就停下來，養成習慣你會發現胃容量慢慢減小了，不會像以前一樣吃那麼多了，身材也慢慢瘦下來了。

3、均衡營養搭配，遠離暴飲暴食的習慣。平時管不住嘴，總喜歡暴飲暴食的人，腸胃也會變得 不健康，你需要針對性地糾正自己的生活惡習。

很多人為了減肥會不吃主食，而長期不吃碳水主食，堅持不了多久你的身體就會開始反抗，身體會發出指令讓你進食，於是你就容易出現暴飲暴食的現象。

我們需要保證身體的營養均衡，而不是極端飲食或者過度節食。身體的運轉代謝離不開蛋白、碳水、脂肪提供動力，每天你至少需要補充180g的碳水化合物，因此，適當的碳水主食是必須攝入的，不但可以提升身體的運轉速度，還能避免出現低血糖以及暴飲暴食的現象。

我們可以少吃一點精細糧食，多吃一些飽腹感強、消化時間長的粗糧，這樣可以抑制脂肪的合成，還能補充身體所需的各種膳食纖維、維生素、礦物質等，不給你提高減肥速度。

此外，我們可以多吃一些高纖維的蔬菜，補充優質蛋白食物，食物多樣化，各種食材輪換著吃，均衡營養攝入，這樣你就會改掉暴飲暴食的現象，胃容量也會變回正常狀態了。