<文末有失眠者福利免費領取>

你是不是經常，

在結束了一天疲憊的工作、學習後，

躺在床上仍然無法入睡？

是不是在床上翻來覆去地想睡著，

但自己的內心和腦袋裡卻仍然無法平靜下來，

直到深夜，直到凌晨一兩點甚至兩三點都還睡不著？

如果是的，今天無憂君來助你今後有個好的睡眠。

01 一般常見的失眠原因

①將學習、工作、生活的焦慮、壓力代入進大腦執行程序的主線，並已習以為常；

②生活中的各種情感交織使得自己無法停下來，一空閒下來各種情緒就很快充斥大腦，情緒得不到宣洩，經常喜怒無常；

④長期的抑鬱心情得了初期失眠症；

⑤生物鐘已紊亂。工作、學習，沒有規劃好時間或者不得已為之導致生物鐘紊亂；

⑥午休睡眠時間太長，或多時段睡眠，導致晚上身體機能預設身體可繼續高強度工作；

⑦在床上做與睡眠無關的事，長期如此，會將對床的理解錯解為非睡眠之地，培養出了上床不想睡的心理氛圍；

02 失眠的危害

①長期失眠，會使身體健康素質下降。身體機能在超負荷工作的情況下，會導致身體的代謝紊亂和疲勞性的損傷。會使神經內分泌系統的應激調控系統被啟用，並逐漸衰竭而發生調節紊亂。機體的各類代謝產物不能被及時排出體外，導致免疫功能明顯降低，易患感冒，對健康產生不良影響。

②記憶力減退，頭痛，影響工作、學習和生活。失眠會使人記憶力下降，精力不足，從而導致工作效率低，還會使人變得更加焦慮、容易發脾氣，影響正常生活。

③奪走女性們的健康和美麗。女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合症，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，加劇晚上失眠，如此惡性迴圈，愈演愈烈。另外長期睡眠障礙甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。失眠還會使女性的面板粗糙、產生黑眼圈和皺紋，而持續的失眠還可導致肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病。

④增加死亡機率。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加；人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。

03如何嘗試自我治療

①放鬆心態，學會情緒管理。對自我進行心理的放鬆暗示。透過靜心和放鬆能調理人體身心繫統，充分的放鬆能夠實現入睡並提高睡眠質量。透過主動的放鬆實現主動的入睡，這是瞭解和掌握人體睡眠功能最好的方法；

②睡前半小時泡熱水腳或洗、泡熱水澡。泡熱水腳、洗熱水澡是可以極大的舒緩身體的疲憊感的，也能讓心理狀態得到緩解；

④日常生活注意鍛鍊，運動鍛鍊可以增強人的體質，改善人體各個臟腑組織器官的功能，對人體的健康是大有裨益的。運動鍛鍊是使人生機勃發、延年益壽的一劑良方。同時，運動鍛鍊也是治療失眠症的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運動專案,並且長期堅持鍛鍊,就一定能夠克服失眠頑症,恢復健康身體。

⑤聽一些能讓人安靜下來，排除心理雜念的聲音。聲音治療是目前比較受人喜愛方式之一。很多人無法好好入睡，說到底，是因為心裡的雜念太多，心不靜，則失眠。特定的聲音能幫助人停止那些心裡亂七八糟的想法，尤以白噪聲、催眠曲之類效果最佳，例如：下雨聲音、隆隆的雷聲，風颳過麥地的刷刷聲、蟲鳴鳥叫、潺潺流水聲等等，去感受自然之美和人生的寧靜，讓身心安靜下來。

⑥如若自我調節仍無有效好轉，請及時就醫

04【福利】 聽，來自大自然的聲音...

洗完澡或泡完腳，然後關燈，

關掉資料流量和WIFI，

不要再讓任何訊息的響動，

打擾到自己的休息時間，

開啟手機播放軟體，

設定好播放軟體的自動關閉時間，

播放音量調節到適度，

大自然洗禮心靈的助眠之聲，

然後閉上眼，

讓大自然的聲音來幫助我們去掉雜念，安穩入睡...

<身體，才是革命的本錢。>

適合用來治癒失眠者們的，來自大自然的聲音。

一定有你期待的聲音！

↓ ↓ ↓ ↓

讓自己的生活迴歸恬靜美好，

讓身體也儘快回到健康狀態。