冬季很多人們會透過運動方式來減肥，做運動時勢必會排出大量的汗液，這屬於新陳代謝的一種方式，能排除體內毒素，但是出汗太多的話要及時補充水分和鉀等營養物質，以免發生脫水。

出汗過多需補充什麼？

1、補充水分

大量出汗時，體內多餘的水分也會跟隨著排洩出來，容易引起疲勞、全身無力以及口乾舌燥，此時必須要補充充足水分，可選擇溫開水，不能喝冷飲。

2、補充微量元素

大量出汗時也會增加水溶性維生素排出。若是大量出汗後沒有及時補充會讓體內缺乏維生素。平時可多吃含水溶性維生素豐富食物。可以在西紅柿，柑橘類水果，葡萄、獼猴桃，鮮棗、韭菜、馬齒莧等食物中獲取維生素c。在瘦肉類，牛奶、雞蛋、芹菜和動物肝臟中含有豐富維生素b。

3、補鉀

出汗時會帶走大量電解質，鉀是重要的電解質，當出汗過多時鉀會跟隨著汗液排出體外，從而引起食慾不振，全身無力以及頭痛頭暈等，可以多吃含鉀豐富食物比如草莓荔枝，青菜毛豆，海藻類食物和生蔥等。

4、補鈣

鈣元素也會跟隨著汗液排出體外，當鈣流失過快時會引起手腳抽筋或者骨質疏鬆。大量出汗後應該多吃含鈣比較豐富的食物，比如魚芝麻醬，海產品牛奶，豆製品，還有綠葉蔬菜海帶以及骨頭湯中也含有豐富鈣。

5、補充糖分

運動出汗後會消耗大部分能量，若是重腦力勞動或者運動後所引起的出汗，應該及時補充水分和糖分，防止身體過度疲勞，維持正常新陳代謝，可以喝糖水蜂蜜水，也可吃柚子、土豆、蓮藕或者石榴等。

溫馨提示

運動出汗能排除體內多餘熱量，而且能帶走毛孔中的一些灰塵，皮脂腺代謝物和油脂等有利於面板。但是大量出汗之後必須要補充以上物質，以免引起脫水。冬季天氣比較寒冷，儘量少做劇烈運動，以免引起心腦血管疾病。

冬季晨練的時間不能太早，太陽出來之後再運動。運動出汗後要及時把汗液擦乾，以免讓寒氣入侵而導致感冒。可以適當的吃熱性食物，如羊肉、牛肉，桂圓和大棗等能提高基礎體溫，幫助抵禦寒冷。另外保持規律作息，減少熬夜。