在全世界中，幾乎每個人都希望自己能夠長壽。雖然這個想法很好，但我們也要看看現實。在各個國家當中，中國並不是最長壽的國家。據《世界衛生統計報告》：日本是長壽的國家，其中男性平均的長壽年齡可以達到86.8歲，女性長壽的年齡可以達到83.7歲。

可也讓人懷疑的是，為什麼日本的一位女性，她非常喜歡吃甜品跟喝碳酸飲料，但還是會長壽呢？答案卻在飲食裡。

首先，這名女性雖然喜歡吃甜食、碳酸飲料，但她也有一個好處就是她懂得節制，控制自己。在長壽的因素中，管住嘴是非常重要的一個因素，無論在面對各種各樣的美食，做到偶爾吃限量吃，都要比毫無忌憚的經常吃要好。

對於甜食也是如此，對於健康人群的選擇是，甜食可以適量吃偶爾吃，最好的是每天食用的量在人體可以接受的範圍內。按照中國的標準，也就是《中國居民膳食指南》推薦的糖攝入量來看，每天每人吃糖的量要在50g以下，最好限制在25g以下。

對於長壽的人，可以控制自己全天吃甜食的量，這是非常健康的。

其次，日本人吃食物的種類很多，就拿日本人喜歡吃的壽司，在壽司裡面就有很多有益的成分，如黃瓜、胡蘿蔔、海藻、糯米、海鮮（三文魚）等等。

單是這一種飲食，裡面就有多種的食材，在飲食結構上是非常值得我們學習的。而中國人的飲食較為單一，尤其是現在物質生活變好了，主食上多是選擇由精白米麵做出來的食物。

這樣的食物具有高碳水化合物的特點，且熱量高，並不適合大量吃經常吃。健康吃主食的方式則是為食物多樣，對於生活中喜歡吃米飯的人，大可以在米飯的基礎上新增適量的薯類、豆類，吃起來也會變得健康許多。

喜歡吃白肉。日本是居住在沿海的城市，平時的飲食裡面有很多的肉類，白肉是較為常見的。這樣的肉跟紅肉比起來，蛋白質含量高脂肪低，更有利於機體吸收營養。

再加上日本人有管住嘴的習慣，這樣的做法會讓我們吃起來更健康。中國人則是喜歡吃脂肪高的肉，如非常經典的五花肉，在這點上就要改一改了。

少碰肥肉，且每天吃禽肉跟畜肉的量控制在45g~75g的範圍內，是健康以及可以長壽的吃法。