第1字：吃

俗話說“病從口入”，腦梗也不例外。

▪ 少吃奶油蛋糕等食物，減少反式脂肪酸的攝入，有助於控制血液中膽固醇的含量，可降低血脂水平，降低動脈粥樣硬化的發生機率，減少血栓形成，預防腦梗。

▪ 少吃鹹菜、加工肉等醃製等高鹽食物，減少鈉離子攝入，有助於控制血壓水平，減少動脈粥樣硬化的發生，可保護腦血管健康。

▪ 少吃肥肉、動物內臟等高脂高膽固醇食物，減少脂質在血管壁沉積，降低血液粘稠度，減少血栓形成，可預防腦血管堵塞。

▪ 每天至少500g蔬菜、200g低糖水果；適當增加粗糧攝入；

▪ 控制血壓

臨床上，近一半的腦梗患者都存在不同程度的高血壓，而長期的高血壓會損傷血管內皮，導致脂質在血管壁堆積，加速動脈粥樣硬化。

因此，建議血液高的人，注意監測血壓，按時服用降壓藥物，積極控制血壓水平。

▪ 控菸酒

吸菸喝酒是腦梗的重要危險因素，吸菸會損傷血管內皮，並刺激血管嚴重收縮，引起血管病變。

而喝酒也會直接刺激大腦神經，並增加心臟負擔，影響血壓、血脂等水平的穩定，增加腦梗的發生率。

因此，預防腦梗，生活中要做到遠離菸酒。

▪ 控制情緒

當人們處於焦躁、憤怒、悲傷等情緒中時，腎上腺素等激素的分泌量增多，會使血壓升高、心率加速，並使內分泌紊亂，易誘發腦梗。

建議生活中，定期外出旅遊、多參加輕鬆愉悅的社交活動、多做自己喜歡的事、多與人交流，都有助於保持情緒穩定。

人體內65%~70%都是水，因此，正確喝水，可幫助改善血管疾病。

▪ 補充睡眠

睡眠不足是現代年輕人的常態，但經常熬夜，會使機體處於應激狀態，使交感神經興奮，增加血管的緊張度，久而久之形成動脈粥樣硬化，易突發腦梗。

因此，建議晚上11點之前睡覺，最好能保證7~8個小時的充足睡眠。

▪ 補充有氧運動

堅持每天運動的人，發生腦梗的機率可降低20%~30%，因為運動可促進新陳代謝，減少脂質在血管壁上沉積，可預防動脈粥樣硬化，運動還有助於控制體重，預防三高，同樣可減低腦梗的發生率，選擇打太極拳、騎單車、散步、快走等有氧運動，每次在身體可承受範圍內，使身體微微出汗。