我們常常有這樣一個經歷，經過一整夜品質上乘的睡眠，早上起床，世界看起來都是Sunny明媚。但是，當遇到失眠時，情況就不同了。失眠使我們的思考變得更困難，而且變得更容易煩躁和焦慮。點選右上角“關注”後，可隨時免費了解更多健康知識！

根據最新研究，睡眠不足會增加您患肥胖症，高血壓，心臟病，糖尿病甚至早衰的風險。

一、找出造成您失眠的原因最重要。

1、可能是您的年齡

雖然年齡不是失眠的主要原因，但我們看到老年人睡眠時間短的情況多見。

睡眠的晝夜節律或睡眠-甦醒週期，可能會隨著年齡的增長而發生明顯變化，將近超過一半的老年人會出現睡眠問題。睡眠不足會導致生活品質降低，年齡的增長會導致正常睡眠迴圈中的變化，進而造成睡眠障礙。

2、您的生活方式

導致睡眠中斷的常見原因之一是生活方式，包括以下任何一種習慣：

睡前飲酒；許多人認為，睡前飲酒有助於更好入睡。但實際上，飲酒助眠是不可取的，酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態，出現經常早醒、睡眠品質較低、熟睡時間縮短等問題。

睡前咖啡因；咖啡因是一種強大的神經系統興奮劑，如果你的神經系統像棵聖誕樹一樣亮起來，那你就別想獲得優質睡眠了。

睡前進食；胃部飽滿的躺下會促進胃灼熱，使人入睡困難。

小睡太多了；午睡時間長，使晚上難以入睡。

3、您的藥物

有些藥物會導致睡眠品質差。包括一些抗抑鬱藥、治療高血壓β受體阻滯劑、糖皮質類激素、治療炎症或哮喘皮質類固醇藥物等等。

當您在尋找失眠的原因時，一定要排查是否存在這些藥物。

4、其它因素

許多慢性疾病同樣可能導致失眠：

情緒焦慮或沮喪；負面情緒會讓您入睡困難。

前列腺增生；尿頻尿急的症狀會嚴重干擾睡眠品質。

慢性疼痛；疼痛時很難入睡，而且睡眠不足會加劇第二天的疼痛。

神經性疾病；手腳發麻或疼痛也會導致睡眠不足。

二、如何應對

根據世界衛生組織的資料，在中國，有睡眠障礙的人高達38.2%。失眠已成為困擾大多數人的問題，以下6個改善睡眠的方法，失眠人群可以顯著提高睡眠品質：

1、保持規律的睡眠習慣，睡覺和起床的時間儘量固定；

2、避免中午小睡，特別是超過20-30分鐘的小睡；

3、午餐後避免飲用含咖啡因、茶鹼的飲料；

4、避免在睡前長時間使用發光藍屏；

5、根據需要調整臥室環境以減少睡眠刺激 ；

6、有規律鍛鍊，最好在睡覺前4小時以上進行；

如果您已經在改進睡眠習慣，但仍難以入睡，就可以考慮採用認知行為療法治療失眠（CBT-i）。CBT-i是通過放鬆技術，言語治療和調整臥床時間來治療失眠的一種行之有效的方法。CBT-i的優勢是減少了失眠藥物的濫用，向患者提供了能夠在將來持續應用的治療工具。祝您有一個好睡眠！