更年期是女性卵巢功能從旺盛逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間，中醫稱之為“絕經前後諸症”。約 80%的女性在 40 歲後有不同程度的絕經相關症狀，大約 25%的女性需要治療。

更年期相關症狀通常可延續 4 至 5 年，更年期婦女，由於卵巢功能減退，垂體功能亢進，分泌過多的促性腺激素，引起植物神經功能紊亂，從而出現一系列程度不同的症狀，如月經紊亂、烘熱汗出、盜汗、失眠、煩躁、抑鬱、心悸、胸悶、記憶力減退、頭暈頭痛、關節疼痛、肌肉疼痛、陰道幹痛等，不僅影響女性的生活品質，還與骨質疏鬆症、心血管疾病等相關。

更年期婦女生活中應當特別注意哪些方面

一是了解更年期知識，正確認識更年期出現的症狀。

二是保持心理平衡，調整心態，培養樂觀情緒，樹立與疾病作鬥爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。

三是維護健康和睦的家庭工作氛圍，保持心情舒暢、消除煩惱，化解來自工作中和生活中的不良刺激，體力投入工作和生活中。

四是注意勞逸結合，生活應有規律，睡前不飲酒、不喝茶、不看驚險和悲慘的影片，保持良好的睡眠。

五是合理安排膳食，限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝人，補充優質蛋白、維生素、微量元素、鈣和纖維素，以維持人體的正常代謝。

六是適度的性生活有益於心身健康。

七是防治月經失調，更年期後的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異常現象，要及時診治。八是定期做婦科檢查，更年期後婦女腫瘤的發生率增高，所以應定期做婦科檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。

更年期婦女應該注意培養哪些飲食習慣

更年期是一個人從成熟走向衰老的過渡時期，是衰老過程的一個轉折點。為度過這段特殊時期，合理科學的飲食習慣非常重要。更年期婦女應該注意以下方面飲食習慣。

增加蛋白質類食品，多選擇乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆食物。適量攝取碳水化臺物，可多吃米、面、豆類、水果、蔬菜和植物根莖類。補充含維生素類食物，如乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物。此外由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物也非常有必要。

此外，要注意不要偏食，粗細搭配，避免過飽，按時用餐，忌暴飲暴食，儘量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入，要少吃過鹹的食物，不宜吸菸、喝酒和咖啡。