隨著年紀的增長，很多中老年朋友的身體逐漸出現各種各樣的毛病，比如手沒法抬起來，轉動肩部的時候會疼，或者感覺肩部關節很僵硬、不靈活等等症狀。這時候要注意了，您很有可能得了肩周炎。

肩周炎，在國際醫學領域被廣泛接受且相對準確的命名，是粘連性肩關節囊（adhesive capsulitis of shoulder）和凍結肩（frozen shoulder），後者更常用，在中國也有五十肩、漏肩風、凝肩等等叫法。根據流行病學調查顯示，該病在世界範圍內的發病率約為2%~5%；主要發病年齡為40~70歲，其中又以50歲左右為多發；女性發病率比男性高，男女發病率約1:3；左肩發病率高於右肩。

肩周炎大致上分為原發性和繼發性兩種型別。原發性肩周炎呢一般都是自然產生的，沒有明顯的誘發因素。而繼發性肩周炎一般都是繼發於上肢創傷或者經過手術後。

肩周炎的病因一般認為是滑膜炎和關節囊纖維化共同作用的結果，然後出現肩關節周圍粘連、僵硬，導致患者出現肩關節周圍疼痛、活動受限等症狀。經過長期研究顯示，缺乏運動，天氣變涼，經常性提拉重物，患糖尿病、甲狀腺疾病、腦卒中、自身免疫疾病等是誘發肩周炎的重要因素。

為預防肩周炎的發生，建議中老年朋友作息要規律，早睡早起不熬夜；戒菸戒酒；進行適度體育鍛煉。健康的生活方式是預防肩周炎的最大利器。

然而很多朋友已經有了肩周炎，那該怎麼辦呢？一般來說，肩周炎在24個月以內會自動治癒（部分患者不能恢復到正常功能水平，依然會有長期疼痛或者活動障礙），當然及早接受治療以及保持健康的生活方式，該病加速康復也是很有可能的。

如果已經患了肩周炎，首先一定要及早就醫要，按照醫生的建議進行治療，由於各人病情不同治療方式也不一樣，戴醫生在此就不多介紹，而是教給大家一些日常在家就能做的保養活動。

平時肩部要注意防寒保暖，冬季時，出門多添衣，戴好圍巾，防止冷風灌入，肩部貼片暖寶寶更好；夏季時不要對著空調吹，防止冷氣入體，使病情加重。

在日常生活中應當挺胸收腹，維持正確的姿勢，使身體處於自由舒適的狀態。睡覺的時候避免側睡壓到患側肩部。此外，需要注意不要保持同一個姿勢太久，以防給肌肉造成較大負擔，建議每隔一兩個小時活動下身體，舒展下肌肉。有條件的患者還可請專業人士進行肩部按摩舒緩。

患者在家也可做一些肩關節的的屈伸旋轉或者內收外展等動作，有幾種方法如下：

1、爬牆法

面壁而立，雙臂緊貼牆面，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆樣動作。用力盡量向上爬牆，逐漸提高爬牆的高度，直至正常。

2、劃圈法

劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為上下方向劃圈，橫圈為左右方向劃圈，類似太極拳中的雲手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，也可根據自己的體質逐漸加量。每天練3~5次。

3、拉輪法

在牆或樹上安一滑輪，穿過一繩，兩端各系一小木棍，上下拉動鍛鍊。一些社群運動場可以看到這種鍛鍊器材。

4、梳頭法

雙手交替由前額、頭頂、枕後、耳後，向前、縱向繞頭一圈，類似梳頭動作，每次15~20下，每天3~5次。