1、糙米

這是一種飽腹感強的主食，而且澱粉的含量不高。吃完這種食物後，血糖不易升高，而且糙米的熱量也不高，其實糙米比大米營養豐富，但也含有大米所沒有的膳食纖維。這些膳食纖維是糙米具有強烈飽腹感的原因。同時能促進胃腸蠕動，加速人體新陳代謝，在糙米中加入紅豆或綠豆對減肥更有效。

2、紫米

除了增加飽腹感，紫米還富含營養，含有多種維生素和葉酸，能溫胃健脾，養肝補腎。而且紫米中的纖維素可以促進體內廢物的排出，對減肥有很大的幫助。紫米表皮還含有花青素，對女孩子來說，花青素還可以滋養面板，延緩衰老。

3、燕麥

燕麥可以減肥，這應該是眾所周知的了，而且這種食物中的可溶性纖維可以減緩胃的消化時間，使人感到飽。但是，在選擇燕麥的時候，應該儘量選擇天然燕麥，這樣才能達到更好的減肥效果。

4、大麥

大麥富含蛋白質，可以為人體提供營養，同時，大麥是一種低鈉、低脂的食品，有利於降低膽固醇、促進排便，這也是許多人在減肥時喝大麥茶的原因。

5、小米

這種食物含有比較多的食物纖維，而且熱量低，吃後還能產生強烈的飽腹感，此外，女孩子多吃小米也有利於面板光滑。