從冬至12月22日起，就進入了數九寒天，也就是一年中最冷的時候要開始了！

對於南方人來說，冬天溫度和氣候最不穩定，一年四季在任性的自由切換。

而這種反覆無常的天氣，最容易讓人生病。

時到冬至，我們該如何養生？

溫陽益氣

不管氣候如何變化無常，首先要做的是增強自身的免疫力，從中醫角度，冬季陽氣斂藏，做到自身陽氣充足，更能抵抗外邪入侵。

1.勤搓手防感冒

在寒冷的冬至時節，常搓手對健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位。可充分刺激位於手心的勞宮穴，讓心臟逐漸興奮起來；刺激位於雙手拇指根部隆起處的魚際穴，可疏通經絡，增強呼吸系統功能，預防感冒。

搓手時宜雙手抱拳，雙手從虎口接合，兩手捏緊，再移動雙手轉動，使其在轉動過程中各部分互相摩擦。搓手時間可長可短，貴在每天堅持。

2.常晒背以養陽

背部是人體的陽中之陽，風寒之邪極易通過背部侵入人體而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。

冬至時節氣候寒冷，在Sunny充足的時候，經常晒晒後背有助於補益身體陽氣。

3.暖雙足防體寒

俗話說“寒從腳下起”，腳與人的健康關係密切。腳部一旦受寒，會導致機體抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經等病症，故寒冷冬至時節應格外重視腳部保暖。

除了要穿著保暖效能好的鞋襪外，平時還要多活動雙腳，可常進行跑步、競走、散步等運動，並應養成泡腳的習慣。

晚上睡覺前，用熱水燙一燙腳，既能禦寒，又能有效地促進區域性血液迴圈，增加腳的營養供給，保持面板柔軟，減輕下肢的沉重感和全身疲勞。（注：年老體弱之人泡腳不宜水溫過熱）

飲食養生

1.飲食忌辛辣燥熱

“氣始於冬至”因此冬至是養生的大好時節。此時在飲食方面宜多樣化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。飲食宜清淡，不宜過食辛辣燥熱、肥膩食物。

2.可常食堅果

冬至時節可多食些堅果。因為堅果性味偏溫熱，在其他季節吃容易上火，而冬至時天氣較冷，多數人吃後少上火，但要是覺得上火就要少吃了。

3.多白色食品

寒易傷肺，冬天是呼吸系統疾病高發期，可以多吃有健脾潤肺、養血潤膚功能的食品。白色食品比如銀耳、花生、白果、山藥、核桃、百合等。

運動養生

冬至時陰氣旺盛到了極點，陽氣開始生起，並逐漸旺盛。由於陽是從陰裡面生出來的，只有當陰足夠旺盛時，陽氣才能生得更好。

因此，冬至後應注意運動不可過多，要在動中求靜。假如一個人平時運動較多，在冬至前後就應適當減少運動量，這樣才能更好地適應大自然的變化，對身體也更好。冬至時可練瑜伽、太極拳等平和的運動以養生。

精神養生

在精神調養方面，要儘量保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。合理用腦，有意識地發展心智，培養良好的性格，時刻保持快樂和平和心態，振奮精神，在日常生活中發現生活的樂趣，消除冬季的煩悶。

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