喝牛奶，吃蝦皮好像已經成了骨質疏鬆患者的"標配"，最近網上也在瘋傳，只要每天吃一把蝦皮，一個月就能跟骨質疏鬆說再見，這種說法是真的嗎？聽聽骨科醫生怎麼說的。

蝦皮的鈣含量是牛奶的10倍，所以很多人就想當然的認為多吃蝦皮就能補鈣

但是不得不告訴你的是，這種說法是錯誤的！因為蝦皮中的鈣主要是以結合形式存在於蝦殼中，人體對其的吸收率其實很低很低。

而且蝦皮中的含鹽量很高，中國每人每天平均食鹽的攝入量為10.5g，遠遠高於國家建議的6g攝入量標準，骨質疏鬆患者更應該儘量避免吃蝦皮這種含鹽量高的食物。骨質疏鬆補鈣是沒有捷徑可走的，一定要選擇正確的補鈣方法。

1.補充骨脂蛋白，增加骨密度。骨脂蛋白中含有軟骨素的成分，可以對增強骨密度，延緩骨量流失有很好的幫助。骨脂蛋白還能結合水分子潤滑關節，減少關節磨損造成的骨密度下降有不錯的改善。

2. 多晒太陽。建議每天至少15-20分鐘日照時間，每週兩次，以促進體內維生素D的合成，儘量不塗抹防晒霜，以免影響日照效果。但需注意避免強烈Sunny照射，以防灼傷面板。

3.經常鍛鍊。運動可改善機體敏捷性、姿勢及平衡等，減少跌倒風險，有助於增加骨密度。推薦規律的負重及肌肉力量練習，以減少跌倒和骨折風險，如行走、慢跑、太極拳、瑜伽都可以，應循序漸進、持之以恆。

雖然身體技能開始衰落，但仍然必須在運動方面做得更好。許多絕經期女性對運動很不在乎，甚至完全放棄了運動。眾所周知，運動不僅能保持好身材，還能增加新陳代謝和血液迴圈。經常運動可以提高身體的血氧含量，使你的身體細胞獲得足夠的氧氣和營養，增加骨細胞分化。

最後要說的就是便是要保持好心情

把握好自己的心態，在更年期中也能散發出青春的氣息。絕經期的女性心理會有很大的疏離感，加上體內內分泌失調，更容易加速骨質流失。因此，在這個年齡，有必要學會調整自己的心理，樂觀開朗的心態，有利於體內細胞的新陳代謝，從而延緩骨質疏鬆症的到來。