作為人體最長的經絡，膀胱經是養生保健中必須要十分重視的一條經脈。打通膀胱經，就能夠防止腰背疼痛，下肢不適以及腎、膀胱和大腦的功能異常。

膀胱經——人體最長的經脈

膀胱經基本上可以算是人體最長的經絡了。它源自兩隻眼睛的內眼角，然後自前往後環繞頭顱，並交匯於頭頂百會穴。到頸部後，又分為兩支，分別循行於距離背部正中線1.5寸和3寸的的兩條線上，向下至膕窩匯合成一條，經過小腿肚，沿著腳的外側循行至小腳趾的外側端。

由於膀胱經既與腎和膀胱相連，又包繞頭顱、內連於腦，還在腰背部有兩條循行線，左右兩側共四條循行線，因此若膀胱經脈氣血不通，不僅會出現小便異常，還會出現頭暈頭痛、癲狂以及腰背、下肢後面僵硬、疼痛，運動不靈活的現象。

兩組動作疏通膀胱經

1.靈犬拜月：本組包含兩個動作，首先，屈曲內收左下肢，將左腳放置於右側臀部下面，然後屈曲右下肢。身體前傾趴在屈曲的右下肢上，雙上肢前伸觸地。放鬆腰背部，臀部不要離地，最大限度的前伸，然後這個動作保持1分鐘。

交換兩側下肢，將右下肢屈曲內收，右腳放置於左側臀部下面，左下肢屈曲，同樣身體前傾趴在左下肢上，雙上肢前伸觸地，放鬆腰背部，最大限度前伸，最後保持動作1分鐘。

這個動作主要可以最大限度的拉伸腰背部的膀胱經，同時也能拉伸到下肢的膀胱經，從而保持膀胱經氣血暢通。

2.蝴蝶展翅：端坐，雙下肢屈曲，膝蓋外展，兩腳腳掌心相對貼合一起，雙手緊握雙腳，將雙腳最大限度靠近臀部，腰背挺直。然後如蝴蝶展翅一樣上下襬動雙側下肢2分鐘。

這個動作主要刺激、拉伸下肢的膀胱經經脈，從而對於改善下肢膀胱經氣血迴圈有所幫助，可以緩解下肢痠痛等不適。

這兩組動作，最好在早晚各做一次，可以拉伸膀胱經，保持膀胱經氣血迴圈暢通，防止腰背以及下肢出現痠痛、僵硬、運動不靈活等不適。尤其適合與長期伏案工作、運動較少的人群。