俗話說：一天之計在於晨

早餐是三餐中最重要的一餐

能讓你以最佳的狀態迎接新的一天

所以線上提醒廣大朋友

千萬不要忘記吃早餐呀

因為不吃早餐的話，你可能會....

一、反應能力降低

不吃早餐就沒有血糖和能量的供應，早上是一天之中血糖最低的時候，而大腦對於血糖的需求很敏感；如果血糖不能充足供應，容易造成大腦反應遲緩，身體疲倦，沒有精神等現象。

二、造成腸胃虛弱

如果不吃早餐，兩餐之間就間隔太久，在不進食的情況下胃腸道蠕動緩慢、虛弱，而中午又開始大量進食，消化道需要消化很多食物，不得不加快蠕動，造成疲勞。長此以往，很容易造成胃腸道動力不足、虛弱和消化不良等問題。

三、易患膽結石

大多數人的午餐時間是在12點左右，距離前一天晚餐（8：00左右）已經過了16小時；在這期間肝臟不斷分泌膽汁，不斷沉積和儲存。如果空腹時間過長，膽囊內膽汁貯存時間過久，會導致膽汁中的膽固醇過飽和，進而引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。

四、容易變胖

早上沒吃早餐，再加上一上午的工作，中午必定會很飢餓；於是很多人就會狼吞虎嚥，吃大量食物來得到滿足感。這麼多食物提供大量的能量造成儲存，慢慢堆積，時間久了會造成肥胖，而狼吞虎嚥更利於肥胖形成。

五、營養不均衡，免疫力降低

長期不吃早餐會引起全天能量和營養素攝入不足，而且一般到上午九、十點鐘就會出現飢腸轆轆的現象，造成腸內壁過度摩擦，損傷腸粘膜，導致消化系統的疾病而引起營養不良，這樣，就會降低身體的免疫力。

但讓人無奈的是

早上的時間又非常緊張

所以總是在"多睡一會"和

"吃早餐"之間選擇了前者

就算是有吃早餐

也基本上全靠路邊攤

包子、油條、雞蛋灌餅

既不好吃還不健康

所以早餐選擇上也很重要

下面給大家推薦一下

我們女神計劃飲食參考

以及飲食注意事項

當然想要做到以上標準可能有難度

但其實生活中很多可以自由搭配的

比如各種粥類、豆腐腦、胡辣湯等

小米粥、南瓜粥、黑米粥

燕麥粥、銀耳粥、八寶粥等

當然

眾稻的八寶粥就算了

含糖量高的嚇人

俗話說的好

早吃好、午吃飽、晚吃少

所以早餐營養特別重要

補充蛋白質很重要

雞蛋、豆製品、脫脂純奶等

都是不錯的選擇#飲食健康# #健康養生#