15%的人能在晚上11點之間入睡，並在早上7點前起床。
晚睡的人全因死亡率比早睡的人高10%。
上小學的小朋友都為了寫作業鋪天蓋熬夜的時代，熬夜似乎成了所有人必備技能。有的人認為，不管睡得多晚，只要保證每天睡足人體需要的睡眠時間就是健康的。比如，喜歡熬夜的小張每天晚上3點鐘睡，第二天中午11點起，和每天晚上10點睡、早上6點起的小陳。他們都睡夠了8小時，身體健康狀況並沒什麼差別。真的是這樣嗎？
晚睡與注意力水平比利時科學家們發表《科學》上的一項研究發現，晚睡的人注意力、記憶力和執行能力在一天之內的“續航”時間更長。這項研究認為，控制我們入睡有兩個主要因素，一個是所有人都知道的晝夜節律，由大腦控制褪黑素分泌的松果體控制。天亮後我們的松果體分泌的褪黑素變少，天黑的時候我們的褪黑素變多，人會感覺到睏意。另一個重要的因素是睡眠壓力，這個因素並不受時間和光線的影響，它取決於人醒來了多久。
https://science.sciencemag.org/content/324/5926/516.abstract
從我們清醒開始，睡眠壓力會逐漸累積。比利時的科學家們招募了16個早睡早起型人，和15個晚睡晚起的人。每個被試都按照自己平時入睡的時間開始睡覺，並在醒來後的1.5小時和10.5小時的時候測試他們的注意力水平，測試的同時接受大腦影像學掃描。
研究結果顯示，在醒來1.5小時的測試中，早睡早起組和晚睡晚起組的測試結果比較一致。在醒來10.5後，晚睡晚起組人的測試結果相比於早睡早起組提高了6%。大腦影像學的研究結果顯示，晚睡晚起型的人在10.5小時測試時候的大腦活動水平明顯高於早睡早起型的人。
看完這個結論的小張熬夜熬得更勤了，他認為只要睡覺時間和別人一樣，對身體也不會有什麼影響，續航時間還能更長。這樣一來，小張每天熬到3點，沒有了任何的心理負擔。
晚睡增加多種疾病的風險
晚睡真的沒壞處嗎？英國的一項大型研究結果顯示，似乎並不是這樣。
研究人員使用英國生物銀行中50多萬處於37-73歲人群的資料，這些資料採集於2006-2010年之間。採集的資料中有一項問題，根據起床時間對他們屬於絕對早睡早起型、早起時候較多、均衡型和絕對晚起型人進行了分類。此外，他們還整理了這些人在英國衛生局系統中登記的各種醫療記錄、心血管疾病事件和全因死亡事件。
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07420528.2018.1454458
研究結果顯示，大概有四分之一的人是絕對早起型的人。有9%的人是絕對的晚睡晚起型。持續6.5年的資料跟蹤，讓科學家發現晚睡晚起的人比早睡早起人的死亡率高10%。晚睡晚起的人也更易出現糖尿病、心理疾病、呼吸疾病、胃腸道疾病。他們出現心理疾病的風險比早睡早起的人增加一倍，糖尿病的風險增加30％，神經系統問題的風險增加25％，胃腸道疾病的風險增加23％，呼吸系統疾病的風險增加22％。
這項研究認為，經常熬夜的人更容易衝動、尋求刺激，更喜歡尋求一些精神活性物質，如吸菸、酒精、咖啡因等。身體的睡眠規律和進食規律都會影響人分泌胰島素的量，進而影響一個人患糖尿病等其他疾病的風險。此外，這些熬夜型選手也要適應正常的上班打卡、開會和社會活動，反覆調整睡眠作息習慣，會破壞他們的睡眠規律，增加更多的風險。
如果想改變作息習慣，讓這些習慣熬夜的人一下子從晚上3點睡眠變成12點睡眠不太現實。理想的辦法是，每天提前10分鐘入睡，逐漸養成規律健康的入睡時間，並避免重新開始夜貓子的睡眠習慣。逐漸早睡，早點累積睡眠壓力，到夜晚早點感受困意，實現早睡。
晚睡與死亡率的關係曼徹斯特大學從1983年開始的一項長期研究跟蹤研究再次證實，晚睡型人死亡率更高。這項最長跟蹤時間達35.5年的研究顯示，年紀越大的人越喜歡早睡。與早睡型別的人相比，經常熬夜的人患高血壓的風險更高，參加運動的機率更低、患抑鬱和精神疾病的風險更高。
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07420528.2019.1641111
早睡早起對有些人來說可能是個難以堅持的習慣，我們依然建議大家不要熬夜。熬夜的人更易出現各種心理和身體疾病，這些是大家需要避免的。
人的睡眠不僅受晝夜節律影響，還取決於醒來了多久；醒來越早，越容易早睡。
熬夜的人更易出現糖尿病、心理疾病、呼吸疾病、胃腸道疾病等，全因死亡機率也會增加。
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