研究顯示，每晚睡眠超過9個小時可能增加阿爾茨海默症的風險。
睡眠過多與記憶力下降和情景學習有關。
睡眠的重要性現代人身邊每天充斥著各式各樣的資訊和待處理事務，夜晚的睡眠時間常常被佔據。睡覺時間越來越少，睡眠質量也下降。很多年輕人習慣於夜間工作，感覺夜晚的精力更加充沛，效果更高。他們白天補覺，夜晚工作，如此反覆迴圈。科學研究證明這對身體的傷害是加倍的。
我們一生中約有三分之一的時間在睡眠。睡眠對於我們來說，和飲食、呼吸一樣是必不可少的。睡眠對保持良好的身心健康是至關重要的。美國約翰霍普金斯大學神經學專注研究睡眠的薩拉斯（Rachel Salas）副教授說：我們白天的最佳狀態需要充足的睡眠支援。身體在夜間才能充分恢復活力，睡眠不足會以多種方式影響我們的健康，如免疫力降低、改變食慾引起肥胖、破壞心情引起煩躁、影響記憶力和執行力、增加心血管疾病和糖尿病風險。
睡眠時間過長的危害以前的許多研究將睡眠不足與阿爾茨海默症風險聯絡在一起。最近研究顯示，睡眠太多也可能增加患阿爾茨海默症的風險。佛羅里達州邁阿密米勒Miami Miller大學醫學院2019年10月9日發表的一篇研究發現，每晚睡9小時或更長時間的人表現出記憶力和語言能力的顯著下降，這些是認知症的早期症狀。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31606367/
研究按照睡眠時間將受試者分成三個組別研究：<6小時組，6-9小時組以及>9小時組。結果顯示在拉丁裔人群中，過長的睡眠時間（大於9小時）會增加患阿爾茨海默症的風險，該風險大約是那些中等睡眠時間6-9小時的人的兩倍。超過9小時，學習能力下降22%，語言流利度下降20%，記憶力下降13%。
睡覺時間不應過長或過短今年八月份發表於Alzheimer’s & Dementia雜誌，由青島大學、上海交通大學、復旦大學主導的一項基於中國老年人群的研究表明：睡覺時間過長和過短都與阿爾茨海默症有關。這項研究測試了認知正常的老年人睡眠特徵和AD生物標誌物的關係。
該研究涉及736名認知正常的參與者（年齡範圍40-88歲，女性佔59%），對他們的腦脊液進行AD生物標誌物檢測，分析結果首先證實了白天睡眠過度與Aβ蛋白沉積有關。進一步研究發現，夜間睡眠與阿爾茨海默症風險呈U型關係，睡覺時間少於4小時或超過10小時，認知障礙風險提高，即最佳睡眠時間可能介於5.6-7小時之間。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32657026/
白天嗜睡的危害除此之外，2018年發表於SLEEP雜誌來自約翰霍普金斯大學彭博公共衛生學院 Adam P. Spira 的研究團隊開展的一項研究，透過對 124 名志願者進行約15年時長的縱向研究，使用PET掃描技術檢測澱粉樣蛋白在腦部的沉積量。結果發現平均15.7年後，白天嗜睡人群的Aβ蛋白大腦沉積量是正常作息人群的2.5倍，這意味著白天嗜睡人群的阿爾茨海默症患病率高於正常作息人群。
為了減少白天嗜睡的情況，保持高質量的夜間睡覺是至關重要的。現在年輕人經常熬夜+白天嗜睡的不良作息，對身心健康都是極為有害的。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30192978/
睡眠注意事項確定自己的節律作息，蒙特利爾麥吉爾大學睡眠實驗室的Reut Gruber表示，在休息日時夜晚在合適時間入睡，第二天睡到自然醒，將睡眠時間記錄下來，這就是你每天應該睡足的時間。一旦這個睡眠時間確定了下來，儘量去遵守自己的睡眠時間，讓身體準時入睡並自然醒來。
1. 尊重作息節律：養成一個規律的就寢時間，儘量保持同一時間入睡和醒來。最佳時間介於5.6-7小時之間，睡眠時間不超過9個小時。
2. 限制午睡時間：為保護夜間睡眠時長和質量，請將白天的午睡時間限制為20-30分鐘，並且避免在下午3點之後睡。
3. 咖啡因的攝入：避免在午後攝入過多的咖啡因。
4. 體育鍛煉：規律適度的體育鍛煉有助於改善睡眠。
為了維持健康，預防阿爾茨海默症，需要保證一定的睡眠時間，尊重睡覺節律，提高睡眠質量。
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