人到中年，各種小毛病都會“紛至沓來”，以前覺得不可能出現在自己身上的症狀，也都出現了。所以，中年人最為無奈這句話並不誇張。隨著年齡的增長，我們對自己的健康狀況也愈發重視，身上出現的各種異常現象，都會引起我們的關注，這種做法是正確的，但我們如何減少這些現象的發生呢？

其實，這世上一大半的疾病都是我們自己“作”出來的，不良的飲食習慣和不良的生活習慣，才是誘發疾病的關鍵因素，所以很多專家給大家的養生建議都立足於飲食習慣和作息習慣，在這兩個方面做到位，健康想“出走”都難！

男人過了45歲，要少吃3類食物

油炸、肥肉等高脂食物

很多男性朋友最喜歡吃的就是各種高脂肪、高熱量的食物，比如炸雞、紅燒肉、豬頭肉、肥肉、油燜大蝦等。其實這類食物也有讓我們“欲罷不能”的優點，比如色香味俱全、外酥裡嫩、口感佳等，但這卻不能成為我們飲食無度的理由。油炸類食物、高脂肪食物會增加心腦血管疾病的發作風險，經常大量食用，中風的機率也會增加。

鹹菜、臘肉等高鹽食物

中國人向來喜歡吃重口味食物，不論是南方還是北方地區，都有比較出名的菜品，比如臘肉、臘腸、燻肉、鹹魚、鹹菜等，這些食物相比於正常烹飪方式製作出來的食物，更有風味，但大量食用卻會威脅人體健康。眾所周知，在製作鹹肉、鹹菜、臘肉等食物時，都會新增大量的食用鹽，而鹽分攝入過量，會導致血壓升高。

甜品、蛋糕等高糖食物

在很多人眼裡，像點心、蛋糕、月餅、糕點等食物，都是下午茶的好選擇，平時心情不好的時候，吃這些食物也會讓人產生愉悅感。但是我們也不能忽視這些食物中的糖分含量，經常食用，會刺激體內胰島素的分泌，影響糖類物質的代謝，導致血糖升高，引發肥胖，增加各種慢性疾病的患病風險。

人到中年，也要主動糾正3個不良習慣

動不動就生氣的習慣

可能有些朋友認為生氣是自己的權利，如果不行使這個權利，把怒氣憋在心裡，更有損健康，這種說法雖然有一定的道理，但我們處理問題最好的方式並不是生氣、動怒，反而是控制情緒、調節情緒。我們之所以能成為“高等動物”，就是因為我們有控制自我的能力，在情緒面前，能做到收放自如的人，身體會更輕鬆。

抽菸喝酒的習慣

中年男人離不開的兩大壞習慣就是抽菸和喝酒，遺憾的是很少有人能意識到這兩大行為的危害，更遺憾的是，在所有吸菸、喝酒的人群中，能成功戒菸戒酒的實為少數。但抽菸不僅會損害肺部健康，還會誘發血管病變，增加患腦梗的風險，而喝酒則是傷肝、傷胃、傷大腦神經的行為，希望你別太放縱。

懶惰的習慣

其實很多人都有偷懶的想法，在工作的時候、在學習的時候、在運動的時候，我們常常會產生“要不就算了吧”的想法，但有一部分人可能真的會付諸行動。其實45歲之後，我們也邁入了多種疾病的爆發期，如果因為懶惰逃避鍛鍊、因為懶惰光吃不動，要不了多久，疾病就會找上門。

總結：人到中年，相信很多朋友已經能分得清輕重急緩，知道在健康面前，一時的享樂不足一提，能踐行這種想法的人，相信都能收穫來自於生活的“贈禮”。