人到中年，除了遭遇脫髮危機之外，還要面臨日益增長的體重。

據《柳葉刀》調查報告，全球肥胖人數已經超過瘦子，中國趕超美國，肥胖人群數量位於全球第一。

我國目前有9000萬肥胖人群，其中重度肥胖的有1200萬，呈每年持續上升趨勢。

肥胖會給身體帶來多種疾病，比如心腦血管、高血脂、脂肪肝、糖尿病等。

甚至有研究發現，超重可能縮短預期壽命，20~30歲時嚴重肥胖的人，預期壽命可能會縮短10年。

肥胖不是一天養成的，往往和不良習慣有關。生活中的這7個行為，看看你中了幾個。

1、不吃早飯

長期不吃早餐會導致體重增加。如果早上不吃早餐，常常會導致午餐攝入過多的食物，引起暴飲暴食。

在這種情況下，人會無形中進食過多的食物，導致熱量增高，脂肪在體內的堆積，造成肥胖。

美國馬薩諸塞大學的一項研究顯示，習慣性不吃早飯的人，肥胖的可能性是一般人的4倍。

▲建議：

相對於白粥、油條，燕麥熱量不高，而且富含膳食纖維，一般勺一到兩勺就可以撐一個早上，不容易餓肚子。早餐時不妨來一碗燕麥粥。

2、喜歡重口味食物

重口味食物雖然很美味，但它們卻是肥胖的元兇之一。

一來，重口味食物的油、鹽、糖含量極高，遠遠超過每天攝入的正常標準。

二來重辣、重鹽食物讓人胃口大開，吃得更多。長期以往，體內的血脂水平不斷升高，想不胖都很難。

▲建議：

飲食上堅持少鹽、少糖、少油的原則，多吃一些五穀雜糧、水果、牛奶、雞蛋、蔬菜等，改善體內的酸鹼平衡，補充優質蛋白。

3、吃飯順序不講究

吃飯時不講究順序，愛怎麼吃就怎麼吃的人，那就難怪你“愛怎麼胖就怎麼胖”了。

實驗表明，先吃米飯等碳水化合物，大量糖分會令人體血液中的血糖值急劇上升；一口菜一口飯搭配著吃，雖然餐後血糖比前者略有降低，但存在明顯峰值。

▲建議：

正確的就餐順序應該是先喝點湯，吃點蔬菜，接著補充下優質蛋白，比如魚、蛋類，再來是米飯等主食，最後才是畜肉類。

4、吃飯太快

如今快節奏的生活，許多人都養成了“吞”飯的習慣。然而吃得太快，不僅不能節省時間，還會越吃越胖。

進食速度過快的話，大腦來不及接收訊號，就會繼續進食，很容易在不知不覺中吃多了。

另外快速進食會讓體內血糖升高，出現高血糖等疾病。

▲建議：

吃飯時候細嚼慢嚥，有利於食物更好的機械性消化，減輕腸胃負擔的同時，還能控制食量。

5、甜食不節制

隨著飲食習慣的改變，越來越多人喜歡喝奶茶、咖啡以及各種各樣的碳酸飲料。

據WHO資料顯示，人們每天光靠新增糖攝入的熱量，就輕鬆超過500千卡。

一杯含糖的飲料，它能被腸道直接吸收，血糖濃度一下子飆升，促進胰島素分泌。

而胰島素會把多餘的血糖變成脂肪、糖原等形態儲存起來，脂肪囤積多了，就會有發胖的風險。

▲建議：

無論奶茶或者碳酸飲料，都應儘量少食用。白開水、礦泉水、純淨水是最健康的飲品。

6、長期睡眠不足

一項研究顯示，一天少於8個小時睡眠時間，會降低基礎代謝率，造成身體新陳代謝紊亂。

長期下去除了精神變差，血糖也得不到很好的控制，發生肥胖的機率就會別人高。

▲建議：

褪黑素有助於快速入睡，一般在夜間23點開始大量分泌，大家最好在晚上11點左右入睡，保證7~9小時的優質睡眠。

7、久坐

在電腦面前坐太長時間，由於缺乏鍛鍊，身體肌肉變得鬆垮、脂肪更加凸顯，人就會越來越重。

更加嚴重的是，久坐不動會使下肢血流速度受阻，更易引起血脂沉澱，增加心腦血管風險。

▲建議：

平時坐了半個小時之後，要起來走動一下，不僅可以預防疾病，還能使自己精神點。