網路，一個科技發展的產物，但隨著網路科技的興起也造成了真假訊息的泛濫。朋友圈中充斥著大量諸如《這麼做你可以活到100歲》、《吃這些食物不得癌》、《只做這一個動作，就可防癌》等類似的文章，其真實性及有效性都有待商榷。父母尤其喜歡大量轉發這類文章，但是這些文章真的有科學依據嗎？真正有依據的防癌措施又是怎樣的呢？

美國癌症協會（ACS）、世界癌症研究基金會（WCRF）與美國癌症研究所（AICR）三大部門聯合發文，推薦了5種預防腫瘤的生活方式。

1、保持正常體重

體質指數（BMI）=體重（kg）/身高^2（m），當成人的BMI指數為18.5～23.9時屬正常。一個人的身高1.80m，體重70kg，BMI=70/(1.8^2)=21.6（kg/㎡）。

在一項臨床試驗2905位女性中，高危乳腺癌發病女性在採納ACS建議後發病風險降低了44%。一項涉及64000 位女性的研究發現：健康飲食（多吃水果蔬菜、少吃肉食、少喝酒精類飲品）可以降低乳腺癌的發病率：BMI＜25 kg/㎡女性的發病風險降低了20%。

肥胖會促進雌激素的產生，後者又是多種癌症的刺激因子。實驗證明，激素替代療法（HRT）與乳腺癌的發病率的增加有關。

如成年女性體重每增加5Kg，其絕經後乳腺癌發病相對風險就增加11%。男性成人體重每增加5Kg，結腸癌的風險就增加9%。

2、保持適度鍛鍊

多項觀察性研究均發現，體育鍛煉可以降低乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌的發病風險。

一項針對美國和歐洲人群的研究發現，相比缺乏鍛鍊的人群，鍛鍊達到最低運動推薦水平——每週代謝當量（MET）為 7.5～15 的人群癌症死亡風險降低 20%。

3、少吃加工肉類

與紅肉相比，大家更應關注加工肉對癌症風險的影響。

分析發現，每日每增加50克加工肉（如肉罐頭、香腸）的攝入，患癌症的風險增加11%。但是這項研究並未發現紅肉攝入與癌症風險之間存在關聯。加工肉與紅肉相比，似乎對癌症的影響更大。

4、將飲酒的頻率降低

美國臨床腫瘤學會發表宣告說：任何酒精飲料都會增加患乳腺癌、結腸癌、食管癌、喉癌、口腔癌的機率。英國劍橋醫學研究委員會2018年1月發現，酒精會引起動物幹細胞DNA不可逆損傷。

5、不要隨便補充維生素

近期研究資料也並不支援通過服用維生素補充劑來預防癌症，而這一建議更是得到了隨機臨床試驗，而不僅僅是觀察性研究的支援。

臨床試驗證明：

1、葉酸會升高癌症發病風險，特別是前列腺癌和結直腸癌；

2、β- 胡蘿蔔素可以升高肺癌和胃癌發病風險；

4、硒可以升高非黑素瘤面板癌發病風險；

4、維生素 E 可以升高前列腺癌的發病風險。

簡單的說就是：不缺就不要瞎吃補品！