健康飲食和適度運動是高血壓的非藥物療法，但很多高血壓患者都認為：血壓高吃降壓藥就行了，對於降壓的非藥物療法往往不重視。殊不知，非藥物療法是治療高血壓的最基本措施，如果能持之以恆長期堅持，初得的高血壓可以逆轉，就是明顯升高的血壓，也能夠減少服藥量，能使很難控制的血壓得到有效控制。每一位高血壓患者都要堅持，持之以恆，必有效果！

研究表明：合理飲食能降低高壓8～14mmHg；規律運動鍛鍊能降低高壓4～9mmHg；體重每減輕10kg，可使高壓降低5～20mmHg。

高血壓患者的飲食可以概括為“三低二高”，即低鹽、低脂、低熱量，高鉀、高鈣。

*低鹽：

每人每天吃鹽＜6g，鹽平鋪一個啤酒瓶蓋子的量就是6g。少吃醃製食品，如醃肉、鹹菜、腐乳等，這類食品裡面的隱形鹽很多。

*低脂：

每人每天攝入油＜25g，即半兩。少吃動物油、動物內臟，少吃含人造奶油的食品，如西式糕點、巧克力派、咖啡伴侶等加工食品。

*低熱量：

*高鉀：

多吃大豆、杏幹、土豆、香蕉、橙子、南瓜、西紅柿、菠菜等鉀含量高的食物，有助於降壓。

*高鈣：

多吃黃豆、牛奶（每天250~500ml）等鈣含量高的食物，多曬太陽，也能輔助降壓。

規律的運動鍛鍊可以增強心肺功能、促進機體新陳代謝、改善負面情緒，還能減輕體重、降壓降糖，對健康十分有益。高血壓患者運動要遵循“1357”原則，即每天運動1次，每次運動30分鐘以上，每週最少堅持5天，運動的強度要達到心率為“170-年齡”，可選擇快走、慢跑、做操、打太極拳、騎腳踏車等鍛鍊方式。

平時還要注意戒菸限酒、規律作息，放鬆心情、減輕心理壓力，樂觀面對生活。

非藥物療法在降低血壓的同時，對高血糖、高血脂、動脈粥樣硬化等心腦血管病、腫瘤等也有很好的預防和治療作用。所以，日常生活中，我們要積極發揮飲食、運動和情緒調節等非藥物療法的降壓作用，保持血壓平穩，擁有強健的身體。