一句話總結：清淡的低GI飲食 + 少吃甜食 + 減少牛奶攝入（脫脂牛奶最致痘）。

源自網路，侵刪。

低GI飲食

GI 即食物血糖生成指數，指的是人體食用一定量食物後會引起多大的血糖反應。

原理：低GI食物在腸胃停留時間長，消化吸收慢，帶來長時間的飽腹感，而且葡萄糖釋放緩慢，所以血糖相對穩定。

有研究表明，攝入GI值低於55的食物可以減少皮膚髮炎。

01 水果類GI值

生香蕉/30 蘋果/36 橙子/43 哈密瓜/41 梨/36 葡萄/44 桃子/28 草莓/29 櫻桃/22

02 五穀類GI值

蕎麥/41 黑米/42 藕粉/32 粉絲/31

03 蔬菜類GI值

小白菜/23 油菜/25 捲心菜/26 白蘿蔔/26 海帶/17 菠菜/15 豆芽/22 西蘭花/25

源自網路，侵刪。

少吃甜食

具體可參照前文抗糖化。

原理：我們體內的胰島素樣生長因子、胰島素可以促進炎症發展和皮脂分泌增多。

源自網路，侵刪。

吃了大量的糖以後，體內的胰島素樣生長因子跟胰島素的分泌就會增多，導致皮脂分泌增多。

皮脂接觸空氣後氧化，不僅導致臉黃，還會促進炎症發展、加重痘痘，所以醫生和各大科普博主都會呼籲，要合理「控糖」。

減少牛奶攝入（特別是脫脂奶）

對於痘痘肌，減少牛奶的攝入，可能會降低面板炎症發生機率。

原理：牛奶中含有酪蛋白和乳清蛋白，可以提高體內胰島素樣生長因子的水平，促進炎症發展和皮脂分泌增多。

源自網路，侵刪。

尤其是脫脂奶最致痘。因為牛奶在脫脂過程中，酪蛋白和乳清蛋白會升高，從而提高胰島素樣生長因子的水平，痘痘就容易產生。