序言

失眠是一種非常嚴重的常見疾病，現在受到失眠困擾的人越來越多，因此我們大家在現實生活中一定要注意做好失眠的相關預防工作，只有遠離失眠疾病的困擾才可以幸福健康的生活下去。

哪些食物有助於睡眠

1、牛奶缺鈣不光會引起骨質疏鬆，還是引起失眠的重要因素。因為鈣其中的一個生理功能是參與調解神經和肌肉的興奮性，如果人體缺鈣，很容易導致大腦皮層處於持續興奮狀態中，進而引起失眠。對此，我們可以每晚睡前喝一杯熱牛奶，也可以在日常飲食中加入豆類、綠葉蔬菜、奶製品等富含鈣的食物來獲取充足的鈣。

2、核桃富含鎂的代表食物，睡前吃點核桃可以為人體補充鎂，鎂可以維持神經機能的正常，有助於緩解緊張的情緒，增強人體的抗壓能力，進而達到改善失眠的作用。如果鈣和鎂協同作用，就成了天然的鎮靜劑，對抗失眠的效果也會更好。除了核桃，綠葉蔬菜、水果、堅果等食物也富含鎂，日常中可以適當加入飲食中攝取。

3、燕麥富含B族維生素的代表食物，燕麥屬於一種全麥食品，富含豐富的B族維生素，而B族維生素屬於水溶性維生素，是人們比較容易缺乏的一種營養素。B族維生素調節人體的新陳代謝，共同維持神經系統的健康，對緩解焦慮、抑鬱、改善睡眠等症狀都非常有效。另外，綠葉蔬菜、堅果、豆類、瘦肉及少量動物內臟等也都富含B族維生素，也應該經常出現在我們的餐桌上。

4、小米富含色氨酸的代表食物，晚餐中喝點小米粥非常有助於睡眠，這是因為小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸是人體必需的氨基酸，也是一種天然的安眠藥，此外，色氨酸還能促進人體合成褪黑素，進而調整和恢復晝夜節律，提高睡眠品質。除了小米以外，色氨酸也可以通過豆類及豆製品、奶製品、紫菜、海帶、蝦米、黑芝麻等食物來獲取。

5、香蕉富含鉀的代表食物，香蕉中富含鉀元素，而鉀可以幫助維護人體的神經系統。如果人體缺鉀，會導致人體出現心律失常、神經傳導不正常等，造成焦慮、失眠、神經錯亂等症狀。香蕉是常見的補鉀食物，此外土豆、豆類、蘑菇、花生等也是補鉀的不錯選擇。

1. 建立良好的心態：建立防止引起失眠的信心，對生活中遇到的喜或悲的事物，都不要過於放在心上，不要過於擔憂，相信自己的身體自然會調節適應。放鬆自己的心態。

2.安排好規律的生活：生活起居要規律，定時按時睡覺，按時起床，不要熬夜。睡前不要看電視、電影、手機等。儘量在十一點半之前就寢，在早上八點左右起床，即便是在週末也要避免白天睡過多的覺，防止在夜間出現興奮的狀態。

3.睡前兩小時前進行適量的鍛鍊：劇烈運動後往往很難入睡，每天進行適量的運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，能夠使人體的內分泌和神經系統處於一個平衡的狀態。但需要注意的是，運動應該在睡前兩小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

4.睡前不要吃太飽：如果睡前吃太飽的話，由於胃裡囤積了大量食物必定會影響失眠，更有甚者會引起胃痛，因此睡前不要吃太飽。睡前遠離咖啡和尼古丁，因為像咖啡會使人心情高漲，睡前喝的話會讓人久久不能入睡。

5.養成關燈睡覺的習慣：適當放一些香料，促進睡眠品質的提高，比如迷迭香、艾草等。

6.睡前聽輕音樂：每天睡前讓自己放鬆下來，聽聽輕音樂，這樣有助於人很快進入夢鄉，切忌聽很歡快的音樂，並且聲音儘量開小點兒。

PS：失眠是很普遍的現象，出現失眠一定要及時調節，避免長期失眠對身體的傷害。以上就是小編為大家整理的預防失眠小妙招，如果此文幫到了您，歡迎轉發、點贊、評論以及關注！有什麼問題可以私信小編，小編會和大家一起學習交流更多健康知識~~~