頸部保健操的動作簡單，易於操作，可以改善患者的血液迴圈，緩和痙攣的肌肉軟組織，對頸椎病有良好的防治作用。

頸部保健操可以幫助糾正頸椎小關節的錯位，恢復和改善頸椎的生理平衡功能。但做操時，動作宜緩和，不可用力過猛，以免扭傷韌帶。

1.左顧右盼操頭向左右緩緩轉動，幅度宜大不宜小，以操作者自己感覺酸脹為度。連續做30次左右。

2.前俯後仰操頭先向前再向後伸拉，直到頸項不能再拉伸為止。連續做30次。

3.雙手上舉操雙手上舉過頭，掌心朝天，每次堅持5秒鐘以上。

4.頭、手相抗操雙手交叉置於後頸部，雙手用力頂頭頸，同時頭頸向後用力，每次互相抵抗5次。

5.舉頭望月操頭部用力左旋，並盡最大限度後仰，眼望左上方堅持5秒鐘。復原後，再用力右旋，堅持看右上方5秒鐘。

6.頸項相爭操兩手貼在大腿兩側褲縫處，兩腿位置不動。頭旋向左側時，上身往右側轉。頭旋向右側時，上身往左側轉。如此重複10次左右。

7.放眼觀景操手收回胸前，右手在外，兩手勞宮穴相疊，手指虛按膻中穴，眼望前方，堅持5秒鐘後收回。

8.左側右屈操頭部先向左後向右緩緩側屈，耳朵盡力靠近肩膀，而肩膀保持不動，左右重複最少10次。

9.頭部畫圈操頭部分別向左、右迴圈做畫圈運動，每一個方向所畫的圓圈都要達到極限，儘量把頸部肌肉拉直，重複10次。

10.回頭望月操做操者取站位，兩腿微屈，左手上舉，左手掌置於頭後，右手背放置於腰背後，左右旋轉頭部，眼睛隨旋轉方向，朝後上方做望月狀。

11.託天按地操右肘屈曲，掌心朝上，伸直手肘，手掌向上托起。同時左邊的手肘微屈，左手用力向下按，頭向後仰做向上看天狀，交替重複做6～8次。

12.前伸探海操操作者取站位，雙手叉腰，頭頸前伸並向右下方轉動，同時雙目向前下方視。如此左右交替，重複6～8次。

本節名詞

①勞宮穴

在手掌心，第2、3掌骨之間，偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。主治：心痛，心悸，癲狂、癇，口瘡，口臭，中風，善怒，發熱無汗，二便帶血，胸脅支滿，黃疸。

②膻中穴

在體前的正中線，兩乳頭連線之中間點。主治：胸悶、咳喘、吐逆、心悸等。

頸部保健操

做操者可靈活安排運動時間，見縫插針，每天做的次數和運動量因人而異。但要想收到良好的效果，需要持之以恆，長期堅持。

旋肩操

頸項相爭操