立冬養陽補腎精
立各要閉藏,老年人更要養
立冬如何養生,首先來分析下這兩個
字的意思。“立”是建立、開始的意思,24
節氣中,四季的開始都被稱為“立”。再
來看“冬”這個字,《說文解字》上指出:
“冬,終也。”一年生的本草到了冬天可能
會枯死,而動物們則會選擇冬眠或者是遷
徙來躲避嚴寒。人是萬物之靈,不會像動
物那樣應對寒冷的冬季,而是通過主動地
改善起居環境,來達到禦寒、保溫的目的。
我們會在冬天穿上厚厚的羽絨服,燒上暖
氣,同時也會有意識地減少外出活動。
中醫順應自然界萬物生長的規律,認
為冬季是一年中閉藏的季節。《黃帝內經》
中說:“冬三月,此謂閉藏,水冰地拆,無
擾乎陽。早臥晚起,必待日光。使志若伏
若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無
洩面板,使氣亟奪。此冬氣之應,養藏之
道也。”這就是說,冬季天氣寒冷,人體新
陳代謝相對緩慢,陰精陽氣均處於藏伏之中,此時應注意儲存陽氣,養精蓄銳。
尤其是老年人一般氣血虛衰,冬季的
起居更應早睡晚起,避寒就暖,絕不提倡
“聞雞起舞”,而應該和太陽一起起床。同
時,由於寒冷,冬季需要歇冬、貓冬,有意
識地減少外出。別看這個事情很簡單,但
卻很關鍵。
人們常說“春困秋乏夏打盹,睡不醒
的冬三月”,有些人一到冬天就一副無精
打採的樣子,這主要是因為冬天天氣寒冷,自然界陽氣不足,而人與自然界之間相
對有一個平衡,人體內隨之也會出現陽氣
不足。陽氣不足人就會感到沒有精神。所
以為了守衛住身體的陽氣,睡眠充足很重
要。一般而言,成人每天不應少於8小時,
青少年不少於10小時。不要熬夜,同樣是
睡8小時,但晚上11點前入睡和夜裡3點睡
效果肯定不同,後者更易感到疲勞。
除了以上幾點,老年人還可根據自己的
體質、愛好,安排一些安靜閒逸的活動,如
養鳥、養魚、養花,或練習書法、繪畫、棋
藝等。如果進行室外鍛鍊,運動量應由小到
大,逐漸增加,以感到身體熱量外洩微汗為
宜。恰當的運動會讓人感到全身輕鬆舒暢,
精力旺盛,體力和腦力功能增強,食慾、睡
眠良好。