據世界衛生組織全球疾病報告顯示，高血壓已成為影響全球死亡率的第二大危險因素。

有資料顯示，中國的高血壓患者已高達2.7億。尤其是中老年高血壓患者，若長期血壓控制不穩，還容易引起嚴重的併發症。

血壓高的人，少做3件事，減輕血管負擔

第1件：少飲酒

過量飲酒是高血壓發病的危險因素。

飲酒後，心跳會大幅上升，心腦血管擴張，血液迴圈加速。

雖說少量飲酒後，會使血壓出現短暫的下降，但是，這種下降也容易引起反彈，尤其是長期飲酒的人，還會使血壓明顯升高。

因為酒精會損傷血管內壁，當血液流經時，就容易引起脂質沉澱，加速動脈老化，使血管彈性減弱。

第2件：少熬夜

"熬夜傷肝"是眾所周知的。

晚上是我們器官的休息和自我修復時間。經常熬夜的話，會讓身體分泌大量的腎上腺素和去甲腎上腺素，引起血壓升高。

建議：成人每天應保持6-8小時的睡眠時間，最好在晚上11點之前入睡。

第3件：少生氣

情緒出現大幅度的波動，如緊張、刺激、憤怒、激動等情都會使血壓出現明顯的增高。

因為此類情緒會導致內分明紊亂，血壓驟升，增加心腦血管疾病突發的危險性。

一旦身體出現4個異常，可能是血壓"超標"，注意警惕

異常1、肢體麻木。生活中，如果發現自己的身體總是出現肢體麻木的情況，很可能是血壓升高引起的。

在血壓升高的過程中，神經組織、血管等都會受到刺激，產生麻木感，一旦發現手腳出現麻木的現象，需要予以重視。

異常2、兩側頭部疼痛。高血壓早期，多出現緊張性頭痛。

血壓波動在130～140／85～90毫米汞柱，多出現侷限於一側或兩側的頭部疼痛。

常出現在青壯年人群，主要發生在緊張或受到強烈打擊時。

異常3、視力驟然下降。眼睛是我們心靈的窗戶，如果頻繁出現視力驟然下降，就要及時去醫院接受檢查，因為這很可能是血壓異常升高所引發的。

血壓升高，會使血液變的粘稠，容易引起血管阻塞，影響腦部的供血。如果腦部缺血過多，就會使視網膜神經發生病變，導致視力下降的現象。

異常4、呼吸急促。高血壓患者常有呼吸急促的現象出現，當你出現這種症狀的時候，一定要高度重視，此時，血壓很可能已經超標了。

因為血壓升高，會導致心血管系統遭到破壞，使未過濾的血液從靜脈流到肺部，血液中的二氧化碳被氧氣取代，從而引起呼吸急促。

血壓高的人，常做3件事，堅持一月，勝吃一把溶栓藥

1、多喝水

喝水時，可加入一些有利於養護血管的茶，控制血壓。

念露菊，富含降血壓的必需元素——Anti-oxidants、三帖類化合物。

研究顯示，常服念露菊有助於降低血液中甘油三酯、壞膽固醇含量，抑制脂蛋白合成，延緩動脈硬化，以此來達到降低血壓、預防心腦血管意外的作用。血壓高的人可以每天喝一些。

2、適當的運動

每天體育鍛煉，可以增加能量消耗，調整身體的能量平衡，防止肥胖。

而且還可以促進心血管功能，增強心肌收縮力，降低血管緊張度，使冠狀動脈擴張，高血壓下降，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。

建議：每週進行3-5次的有氧運動，如，慢跑、快走、打太極拳等，每次30分鐘即可，以不感到勞累為宜。

3、多吃清淡食物

高血壓也被稱為"富貴病"，多半就是因為吃的飲食過於油膩。

大魚大肉雖然好吃、營養豐富，但是吃多了，就會造成血脂含量超標，增加心臟的供血壓力，發生高血壓。

建議：平時多吃一些清淡的食物，例如綠色的蔬菜水果。減少油脂的攝入，減輕心臟壓力，對於穩定血壓非常有利。

高血壓小科普

1、降血壓不是越快越好

血壓下降過快、過低易發生缺血性事件，甚至有可能併發腦梗死等嚴重後果，尤其是老年人。

2、血壓下降後還需要按時服藥

高血壓是一種長期的慢性代謝疾病，服藥後血壓下降只是藥物功效，並非病情痊癒。一定要謹遵醫囑，不要擅自停藥、或更改服藥劑量，以免病情反覆。