冬至已過，進入“數九”階段，這時，是一年中最冷的階段，也是患高血壓者的最難熬的階段。

對正常人來說，血壓會隨著季節變化出現高低波動；對高血壓者來說更是如此。一般來說，一個人的血壓會隨溫度下降而偏高，所以，冬季血壓比夏季血壓高一些。

主要是機體受冷後，會通過面板末梢到中樞的神經反射而使體內的去甲腎上腺素濃度升高，耗氧量也會增加，從而使血液流動加快，血壓升高；

其次，在受冷後，身體會出現抵抗階段，這時心率和心輸出量會增加，呼吸加快，會導致血壓升高。

所以，冬至後，在寒冷的天氣裡，高血壓者應重視監測血壓情況，了解血壓的波動規律，並相應調整藥物。

冬至後，防心臟病，控制好血壓，晨起後，謹記：“三要、三不要”！

“三要”：

1，要喝杯水

經過一宿的代謝，身體會流失部分水分，這時，血液會變得黏稠，血壓容易升高。

晨起後，先刷牙，再喝杯溫水，溫水與體溫相近即可，這樣能稀釋血液，補充水分，利於調節血壓，減少心血管疾病的發生風險。

2，要慢慢起床

冬季晝短夜長，作息規律宜早睡晚起。早上起床時，宜慢慢起來，不要鬧鐘一響，迅速起身，尤其是高血壓者。

早上起床時，身體的血液流動較慢，若在這種狀態下，起床太快，容易使血壓飆升，誘發心腦血管疾病。

最好是醒來先躺一會兒，再坐起來一會兒，之後再站起來做其他事情。

3，要情緒穩定

一天內的心情與早上起床後的狀態有很大關係，若一早上起來，就遇到不順心的事，甚至出現大發雷霆、著急上火的情況，很容易導致血壓升高，誘發心腦血管疾病發生。

所以，早上起來後，儘量有個良好的情緒，避免出現生氣、著急、上火、發怒等不良情緒。

“三不要”：

1，晨起不要吸菸

早上醒來後，很多菸民都會吸一支菸，解解煙癮。但早上人體血液流動比較緩慢，若這時吸菸，會加快血液流動，促使血壓升高，血液黏稠度增加，促使心血管疾病發生。

此外，吸菸會促使腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，導致小動脈收縮，出現血壓升高的情況；同時，吸菸會使大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，促使血管逐漸硬化。

對高血壓者來說，即便有煙癮，早上起床後，也不要急於吸菸，刷完牙、喝完水、吃完飯，再吸菸比較好。

2，排便不要太用力

很多人都習慣在早上起床後排便，在早上5-7點是大腸經當令，腸道蠕動比較活躍，利於糞便排出。

但對高血壓者來說，若有便祕的情況，排便時會不自覺地用力，這樣容易使腹壓增大，促使血壓升高，引起腦血管崩裂。

所以，排便時不要太用力，若排便費力，平時多吃些富含粗纖維的食物，如雜糧、蔬菜、水果、菌類等，利於腸道蠕動，促進糞便排出。

3，晨練不要太早

一些高血壓者有晨練的習慣，但冬至後，因早上太冷，或有時有霧霾，最好不要太早鍛鍊。

此外，早上起床後，晨練容易使血壓驟升，引發心腦血管疾病。

所以，高血壓者在冬季，不要晨練太早，可選擇上午太陽升起後，中午這個時間比較暖和，可適量的運動。