40歲後，如果頻繁出現這5種情況，說明你的大腦正在退化的路上

1，睡眠質量變差

睡眠，尤其是深度睡眠，有一種類似給大腦洗個澡的效果。如果經常缺少深度睡眠，會增加患阿爾茨海默氏症等大腦疾病的風險。

2，做事情沒有條理，總是丟三落四

比如以往燒得一手好菜，現在卻經常忘了放鹽或反覆多次放鹽，甚至錯將糖當鹽等。平時生活中也常常忘記關煤氣、熱水壺。

3，計算力能力逐漸下降

一開始只是計算速度變慢，而隨著病情的發展，很多人開始對於一些簡單的算術都變得不會，比如買菜，買東西時很久都不能算出來需要付多少錢或者找零多少錢。

4，變得更加抑鬱，不愛說話

可能一開始只是表現為說話比之前少了、沉默寡言，隨著病情的進一步發展，開始變得連說話都東拉西扯、反覆重複說過的話，甚至說出來的話顛三倒四，無法理解。

5，分不清楚時間和地點

主要表現為不知道今年是哪一年，現在是幾月份，在自己熟悉的地方，比如說自己居住的小區裡，也經常走錯方向，找不到回家的路。

這3種行為會加速大腦退化，要避免

1、過分依賴電子產品

都說腦子越用越靈，如果長時間玩手機、玩電腦，全部是填鴨式閱讀，不用大腦思考，時間長了，腦子就開始退化了。

2、吸菸飲酒

愛吸菸的人，大腦容易供血不足，使神經細胞發生病變，損傷邏輯思維能力，加速大腦衰老。而喝酒會刺激中樞神經，時間長了，就會感覺頭重腳輕、反應遲鈍。

3、吃得太飽

吃得太飽，血脂超標，毛細血管內皮細胞增大，加速腦動脈硬化，最終會導致痴呆，縮短大腦壽命。

預防大腦退化、改善記憶力，全靠這3種營養元素

1、DHA

DHA外號“腦黃金”，是細胞膜的重要組成部分，在我們的大腦和視網膜中含量很高，如果缺乏DHA，就會影響細胞膜的穩定性和神經遞質的傳導。富含DHA的食物有鮁魚、刀魚、金鯧、海鱸魚和小黃魚。

2、薑黃素

薑黃素是一種抗氧化劑，能夠啟用產生大量的抗氧化劑的基因。另外，薑黃素還會增強葡萄糖代謝，減輕大腦疾病的風險！咖哩裡含有豐富的薑黃素。

3、維生素D

維生素D（簡稱VD）是一種脂溶性維生素，有促進面板細胞生長、分化及調節免疫功能作用。富含維生素D的食物有蛋黃、牛奶、菠菜、動物肝臟。