​雖然飲食是您可以用來掌控健康的最重要的工具之一，但某些補充劑也可以起到一定幫助，尤其對於改善您的線粒體功能而言。在這方面，有一種效果尤其顯著的補充劑，那就是吡咯並喹啉醌(PQQ)，研究顯示，它可以促進新線粒體的再生（線粒體生物發生）。

您的線粒體還需要PQQ 來催化產生能量的反應，這對於保護線粒體免受損傷至關重要。線粒體是細胞內微小的能量生產者，也正因為如此，線粒體功能障礙幾乎是所有慢性病、老年和死亡的核心問題。

要讓您的身體維持正常的運轉，就要為它提供足夠的能量，考慮到這一點，您就需要營養充足、功能良好的線粒體。PQQ 在這方面發揮著重要的作用。正如 Bulletproof 公司的創始人，也是多部有關能量、壽命和腦力的書籍的作者 Dave Asprey 所言：

“抗衰老應該從細胞層面開始，PQQ 是一種保護細胞的簡單方法，同時還有助於改善身體中線粒體密度最大的部位的功能，如大腦和心臟。”

PQQ 可改善線粒體密度和功能

PQQ 在促進線粒體生物發生方面具有相對獨特的能力，這也是它具有眾多健康益處的基礎。線粒體生物發生是指在衰老的細胞中形成新的、健康的線粒體。正如《Better Nutrition》所報道：

“除了能夠改善能量生成，PQQ 的這一特性還可以逆轉一些衰老的過程。在加州大學戴維斯分校開展的一項研究中，研究人員讓一小組男性和女性參與者服用了 PQQ 補充劑，並在 76 小時後測試了效果。

通過血液和尿液檢測，研究人員發現，PQQ 改善了線粒體的表現，並降低了慢性炎症水平。他們發現的有效劑量是每公斤體重 0.3 毫克 PQQ，比如，一個體重 150 磅的人需要的 PQQ 劑量大約是 20 毫克。”

PQQ 降低炎症水平、改善線粒體功能和刺激線粒體生物發生的其中一個機制，就是上調 Nrf2 表達。Nrf2 是一種可以上調細胞間抗氧化劑（如超氧化物歧化酶和過氧化氫酶）活性的生物激效成分。

研究還發現PQQ 還能促進主要負責延長壽命的轉錄因子的活性，研究人員據此推測，PQQ 在延長壽命方面可能扮演著“新的角色”。事實上，它可以調節一系列訊號通道，包括 mTOR，從而對於衰老和癌症具有一定影響，並可以幫助修復 DNA，所有這些都表明它可能幫助您延年益壽。

PQQ 還可以增強 NADH，後者會在將食物分解成能量的過程中轉化為 NAD+。修復DNA 損傷之後，您體內的 NAD+ 也消耗殆盡，這樣一來，身體就無法繼續修復損傷，很有可能這就是我們在現代社會看到的大多數疾病的主要原因。

PQQ 如何保護和有益大腦健康

PQQ 能夠保護您的腦細胞及其 DNA 不受損傷，這也表明它可以成為預防神經退行性疾病的有力工具。線粒體的 DNA 很容易受到自由基和氧化劑的破壞。人體內的大部分自由基都線上粒體內部產生，也正因為如此，線粒體對自由基的損傷尤為敏感。

自由基是將食物轉化為細胞能量的過程中不可避免的產物，您的食物最終會線上粒體內代謝。研究發現，PQQ 可以預防這一類損傷。它還可以啟用線粒體自帶的修復和複製機制。

在大腦內，它產生的實際最終結果是神經功能的全面改善，包括認知、學習和記憶的改善，以及神經退行性疾病的風險降低。研究顯示，PQQ 可通過刺激中樞神經系統中某些膠質細胞的神經生長因子 (NGF) 的合成，來保護和提高神經元的存活率。

研究還發現，它可以改善遭到β-澱粉樣蛋白破壞的腦細胞（阿爾茨海默病的一個標誌）的功能，並阻止與帕金森病相關的 α-突觸核蛋白的形成。

根據2012 年的一項研究，PQQ 甚至可以在遭受創傷性腦損傷的情況下，幫助防止神經細胞死亡。該項研究報告的作者表示：“PQQ 對於創傷性腦損傷後的恢復具有至關重要的作用。”

結合CoQ10 可提供協同益處

在多項動物和人類的研究中，使用10 到 20 毫克的 PQQ 已被證明能夠給精神處理能力和記憶力帶來一定改善，但將其與輔酶 Q10 結合，可能產生更大的益處。

一項研究發現，將PQQ 與 CoQ10 結合使用所產生的效果，要優於單獨使用這兩種營養素。我建議您選擇還原形式的 CoQ10，也就是泛醇，因為它更容易被您的身體吸收。

CoQ10 和 PQQ 都具有脂溶性，所以您最好搭配飲食中的少量脂肪服用，而不是空腹服用。除了本身就是非常強大的抗氧化劑，CoQ10/泛醇還可促進其他抗氧化劑的迴圈利用（催化轉化），因此，如果與 PQQ 一同補充，就可以大大增強身體的抗氧化能力。

PQQ 是強大的抗氧化和免疫增強成分

PQQ 之所以如此有益健康，另一個原因與其強大的抗氧化能力有關。它能夠承受 20,000 次以上的催化轉化。催化轉化是指抗氧化劑中和自由基的過程。換言之，PQQ 是更為有效的抗氧化劑。對比之下，維生素 C 僅能承受四次催化轉換，然後就會被完全消耗。

研究顯示，如果採用每公斤體重0.2 至 0.3 毫克的劑量，PQQ 就能降低人體內炎症標誌物 C-反應蛋白和白介素-6 的水平。

PQQ 還能支援免疫功能，缺乏 PQQ 可能導致免疫功能障礙。在一項研究中，PQQ 補充劑可增加 B 細胞和 T 細胞（在免疫反應中發揮核心作用的白細胞）對分裂素（誘導細胞分裂或有絲分裂的蛋白質）的反應。

PQQ 啟用代謝總開關

PQQ 的潛在應用不勝列舉，它的代謝作用遠遠不止於改善線粒體功能。例如，它可以啟用腺苷酸活化蛋白激酶 (AMPK)，這是代謝健康的一個重要分子靶標。

AMPK 是位於細胞內部的一種酶。它有時也被稱為“新陳代謝總開關”，因為它對調節新陳代謝發揮著重要作用正如《自然醫學雜誌》(Natural Medicine Journal) 指出：

“AMPK 可以在細胞內誘發一連串的事件，所有這些事件都涉及維持能量平衡……AMPK 可對大量生物活性進行調節，從而恢復體液、果糖和能量均衡。

如果這些AMPK 調節的通道關閉，就會形成代謝綜合徵 (MetS)，進而引發包括高血糖、糖尿病、血脂異常和能量失衡在內的綜合徵。

……AMPK 可調節對這些應激源做出的反應，將能量用於細胞修復、維護，或者恢復體內平衡，提高生存的可能性。

瘦素和脂聯素可以啟用AMPK。換言之，啟用 AMPK 與鍛鍊、節食和減輕體重具有相同的益處，這種生活方式上的改變對多種疾病具有有益影響。”

隨著年齡增長，您的AMPK 水平會自然下降，但不良飲食可能在任一年齡階段導致 AMPK 活性下降。這種酶對於身體脂肪構成、炎症和血脂具有重要影響，因此，提高它的活性對改善血糖控制、減少內臟脂肪和降低 LDL 膽固醇大有裨益。

AMPK 還可刺激線粒體自噬和線粒體生物發生，以及其他五個至關重要的通道：胰島素、瘦素、mTOR、胰島素樣生長因子1 (IGF-1) 和增殖物啟用受體 γ 輔啟用因子 1α (PGC-1α)。

務必要注意的是，如果全天都在不間斷地進食，那麼PQQ 不太可能會正常地工作，因為升高的胰島素水平會啟用 mTOR 並抑制 AMPK，從而限制了 PQQ 增加 mTOR 的能力。

PQQ 的其他益處

PQQ 還可能帶來其他多種健康益處，包括：

· 改善動物的生殖結果（缺乏PQQ 可能導致生殖能力異常）

· 為懷孕和哺乳期的肥胖母鼠餵食PQQ，可降低後代患非酒精性脂肪肝的風險

· 改善睡眠（通過調節皮質醇覺醒反應）

正如您所看到的，PQQ 的健康益處多不勝數。雖然某些食物也含有 PQQ，比如納豆、歐芹、青椒、菠菜、木瓜、獼猴桃和綠茶，但您通過飲食補充的PQQ，可能還不足以讓您充分獲得它所具有的各種有益健康影響。

在服用PQQ 補充劑時，您在短短數週之後就可以確定選擇的品牌和劑量是否適合您。總體而言，您會感覺更好、更有活力，思維也更清晰。