對於女性而言，大姨媽無疑是最為重要的一個時期，大姨媽期間，應該注意健康合理的飲食習慣，吃些營養較為豐富的食物，也是要吃些易於消化的食物，避免腸道的不適，出現腹痛等症狀，快來一起關心下每個月的“親戚”吧~

吃易消化的食物

吃些消化比較好的食物，有利於補充營養恢復身體健康。

像是大棗、麵條、薏苡仁粥這類易於食物易於吸收促進消化，同時吃些新鮮蔬菜和水果保證營養均衡。水果等菜類應該多買新鮮的，營養破壞較少，最快補充維生素。

吃含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫力、抗衰老及新陳代謝等都有重大幫助，是人體的必須品。

月經期鐵的流失非常多，所以對補充含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且動物易於人體吸收利用，大豆、菠菜中富含的植物鐵相對吸收偏弱。

所以，月經期間要多注意葷素搭配，偶然吃些動物類食品來補充月經期對鐵的特殊需要。

多喝加熱的牛奶

下腹疼痛、腰膝痠軟、身體倦怠、睡眠不安、情緒煩躁等情況，是女性經期經常遭遇的身體不適。

喝牛奶能穩定心神，在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，能有效緩解身體的種種不適。

牛奶中含有的鉀可以舒緩情緒，有減輕腹痛、增強抵抗力、減少經血量的作用;蜂蜜中的鎂可以修復中樞神經，緩解身心的緊張從而減輕心理壓力。

補充蛋白質和礦物質

月經期有時會存在失血過多的情況。

尤其是月經過多的人，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失嚴重，在月經乾淨後的幾天裡應該多補充蛋白質、礦物質來快速恢復身體健康。

給女性朋友們推薦以下食材美容又補血：

牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等

有些人經期常會頭痛，這是因為鎂含量流失過多，應該在飲食上多注意吃些富含鎂的食物，像是小米、蕎麵、豆類、香蕉、堅果及這類食品都能減輕頭疼的症狀。

多吃魚類等海產品

經期影響下女性身體容易內分泌激素紊亂，會極大的影響到情緒。

三文魚、沙丁魚等富含脂肪酸的魚類，能有效緩解身心的不適感，姨媽期容易抑鬱的人建議多吃。

多吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素，具有安定神經的作用，姨媽期睡眠品質差多吃些香蕉緩解神經敏感，增強睡眠品質。

辛辣的飲食一定要控制！月經期非常容易疲倦和胃口不好，有些人就會經不住誘惑吃些刺激性食物影響身體健康，酸、辣、鹹都應該儘量避免，口味以清淡為主。

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