首先說結論，不要吃。

顯而易見，靠外來物質來干擾人體正常的褪黑素分泌是不明智的。除非人體因為生理問題而導致無法正常的分泌褪黑素，否則額外攝取褪黑素就會影響人體正常的分泌功能。也可能造成頭暈，嗜睡等神經系統問題。

普通人群的失眠，可以說絕大多數都是心因性失眠，就是因為心理因素而導致的失眠。直接原因就是，自己因為某件事的刺激導致失眠了，後來個體就開始擔心失眠會影響身體健康或者工作等，或者個體害怕再次體驗失眠的痛苦的感受。所以個體就擔心再次失眠。

睡不著？

當個體害怕再次失眠之後，每天晚上準備睡覺的時候就會著急入睡，會關注自己的睡眠狀態。當個體關注到自己還沒有睡著的時候，個體就會更加著急，更加焦慮，於是導致更加難以入睡。如此形成惡性迴圈。

所以，要解決失眠問題，最重要的是要做到不害怕失眠，不害怕失眠就不會因為怕失眠而著急睡著，也就不會因為怕睡不著而焦慮。那麼困了的時候自然就會入睡了。

而吃褪黑素，或者安眠藥等，都是因為害怕失眠而採取的不合理的解決失眠的手段，會導致依賴性，而且對身體健康有負面影響。所以要停止採用這樣的不合理的方法。

所以，失眠了，不要吃褪黑素，要努力讓自己做到不害怕失眠，這樣就可以解決問題。