到了中年時期，人就會承受各種壓力，工作壓力、生活壓力等等都會壓得人喘不過來氣。然而在這種時候，往往人們最想要的就是一個健康的身體，主要就是因為壓力大，身體狀況也會跟著變得很差，隨著壓力的增加，高血壓、高血脂、失眠以及各種身體的小問題就會慢慢找上你。所以這時，關於健康，有一件事情就顯得格外的重要，那就是晚上有一個好的睡眠。睡眠質量的好壞，決定了你身體的健康程度，所以說，想健康，要睡好，睡前記住“三要”“三不要”，長壽也很簡單！
1.要泡腳睡覺之前泡腳是非常好的一個習慣。睡覺前用溫水泡腳，一般泡腳時間大概在15分鐘左右最好。堅持泡腳可以有效促進身體的血液迴圈，很多人平時生活中都因為時間不夠充足，所以就會缺乏運動，缺乏運動就會導致血液迴圈有問題，使得血管堵塞。如果睡前適當地泡一下腳，對血管的堵塞問題可以有很好的疏通作用。
2.要放鬆很多人因為睡覺前，腦子裡還在想今天所發生的事情，就會靜不下心來，很難進入深度睡眠。遇到這種情況時，建議大家在睡覺前安靜地坐一會，或者是看一些讓人感覺輕鬆的電視劇，坐在床上，靜心呼吸5分鐘，忘掉一天中所發生的一切開心的、不開心的事情，讓自己的身體放鬆下來，自己可以感受到自己均勻的呼吸。
3.要按摩每天在睡覺前，可以適當地進行足底按摩。俗話說：腳不老，人不老。所以我們需要注意雙腳的健康情況，這樣對全身的健康狀況都是有極大的好處的。每天睡覺前，雙手搓熱，然後再搓雙腳的足心左右各50次，這樣迴圈按摩，可以促進足部的血液流通，減少足部酸性物質的堆積，起到防病治病、延年益壽的效果。
以上就是睡前對人體健康有益的“3要”，那麼“3不要”是哪些呢？
1.不要吃宵夜睡覺前吃宵夜，會使腸胃的負擔加重。腸胃會把自己的緊張感傳遞給大腦，就會很容易導致失眠。晚上太晚吃飯也是一樣的道理。所以晚上最好少吃為宜。
2.不要劇烈運動睡前1個小時，千萬不要做一些劇烈的運動，或者是非常緊張的一些腦力運作，劇烈的體育運動會使大腦處於一種激動的情緒中，影響晚上的睡眠質量。
3.不要玩手機大家千萬不要認為睡前玩手機是可以促進我們睡眠的，這種想法是錯誤的。手機螢幕所發射出來的藍光對人們的身體是有害的，會使面部的黑色素沉著，手機還會使你一直處於淺睡眠的狀態，有的甚至越玩越上癮，越玩越睡不著，就會影響第二天的生活質量。