睡前怎麼都靜不下心來，越躺越煩躁；睡著了卻常常醒，能從半夜睜眼到天亮；白天昏沉犯困，一到晚上反而精神百倍，毫無睡意……夜晚變成了大家每天最難熬的時刻。

長時間失眠不僅會令人精神不佳、記憶力降低，還可能誘發神經衰弱，嚴重影響正常工作和生活。從體質學的角度來說，常見的體質有平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰溼質、溼熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質九種，而失眠與每個人的體質有著密不可分的關係。

容易出現失眠症狀的體質

年老體弱或病後的“虛”體質人群

年邁的人群一般營氣不足，營氣不足則會導致血虛，無法滋養心神，這時人們就很可能因為心神不寧而出現失眠的情況。

另外，久病或產後失血的人群也會有血虛的情況，也有可能會出現失眠的症狀。一般來說，血虛的人兼具陽虛、氣虛的特點，所以，“氣虛質”和“陽虛質”更容易出現失眠。

調養方式：

多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。

平時鍛鍊選擇柔緩運動，如散步、打太極拳等。

易思慮過重的氣鬱質人群

長期的思慮憂鬱，有可能讓人出現肝鬱脾虛的情況，整日心神不寧、鬱鬱寡歡，氣鬱質人群的睡眠質量自然也會受到影響。

調養方式：

多吃小麥、海帶、海藻、蘿蔔、山楂等具有行氣、解鬱、醒神的食物。

睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。

脾胃失調的痰溼質人群

這類人群飲食不加節制，經常暴飲暴食，進食過飽、喜歡油膩、過甜的精細食物或者味道濃厚的食物。這類食物脂肪和糖的含量都很高，難以消化，常常停滯在人們的胃中。“內傷脾胃，百病由生”，失眠也隨之而來。

調養方式：

飲食清淡，多食海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物，少食肥肉及過甜、油膩食物。

先天稟賦不足的特稟質人群

特稟質，是指由於遺傳因素和先天因素所造成的特殊狀態的體質，大致包括過敏體質、遺傳病體質、胎傳體質等。在失眠這個問題上，先天心血不足、易受驚嚇的人群更容易出現夜不能寐的情況。

調養方式：

飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素搭配合理。

少食辛辣及含致敏物質的食物。

長期缺乏三種元素，失眠變常態

缺乏色氨酸：入睡難

色氨酸是一種人體必須的氨基酸，缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水平，導致人們入睡困難，甚至加劇面板色素沉著和衰老。

同時，色氨酸還能促進大腦神經細胞分泌出神經遞質五羥色胺，幫助我們放鬆神經，更快入睡。色氨酸廣泛存在於穀物、魚類、奶類等食物當中，在小米中的含量較為豐富。

缺乏鎂：加劇焦慮

鎂元素能調節我們的神經和肌肉緊張。缺乏鎂元素會使神經過度興奮、血壓波動大，容易加劇失眠、多夢、頭痛、抽筋、高血壓等。

大量流汗、壓力過大容易讓鎂流失較多，中國營養學會建議我們每天補充300-350毫克的鎂。

富含鎂元素的食物主要有紫菜、小米、燕麥、榛子、玉米、大豆、莧菜以及海產品等。

缺乏鉀：睡醒沒精神

鉀元素能夠刺激肌肉和神經興奮，當體內缺乏鉀元素時，人們就會精神萎靡、疲倦乏力，導致睡眠效果降低，又會影響到下一次睡眠。

劇烈運動、脫水、腹瀉等都會流失較多鉀元素，我們可以先選擇從食物中補充，比如豆類、蓮子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜等。

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