腎臟在體內起著至關重要的作用，即使腎功能損失50%，患者幾乎沒有任何症狀，進而超過最佳的治療時間。目前，全球腎病患者高達8.5億，一旦患有慢性腎臟疾病，就會讓腎功能逐漸惡化，進而干擾神經系統、胃腸道系統以及心腦血管系統，最終誘發貧血和骨折等。

哪幾件事可損傷腎臟？

1、慢性病

多種慢性病會引起腎臟損傷，如高尿酸、高血壓、高血脂以及糖尿病等。高血壓病人降壓速度過快會突然降低腎臟灌注壓，從而加快腎功能惡化速度。糖尿病腎病是引起慢性腎衰的主要原因之一；免疫結締組織系統疾病同樣也會對腎臟帶來損傷，如干燥綜合徵和皮肌炎，還有類風溼性關節炎。

2、肥胖或超重

肥胖或超重是引起腎病的高危因素之一。肥胖可增加患上糖尿病和高血壓風險，從而對腎臟帶來不同程度的損傷。

3、濫用藥物

人們常說是藥三分毒，大部分藥物代謝廢物經過腎臟，然後透過尿液方式排出體外。化學毒物以及藥物都會對腎臟帶來不同程度損傷，若長期大劑量用止痛藥物、濫用含馬兜鈴酸的中草藥以及某種抗生素和抗腫瘤藥物等都會破壞腎功能。

4、喝水量太少

長期不喝水會減少尿量，增加尿液中廢物和毒素濃度，進而誘發腎結石和腎積水。

5、酒和果汁

大量喝酒以及喝果汁的人患腎病風險比他人高達好幾倍。因為果是屬於高糖分食物，沒有被身體吸收利用，易導致腎臟病變。酗酒易導致高尿酸血癥，尤其是一邊喝啤酒一邊吃海鮮，對腎臟帶來的危害更大。大量喝啤酒易引起尿酸沉積，堵塞腎小管，進而導致腎臟衰竭。

6、勞累和熬夜

勞動強度大的人易出現身體疲勞，進而損傷腎臟健康。重腦力勞動者由於精神過度緊張，長時間坐著不動，同樣也會傷害腎臟。另外總是熬夜使得腎臟得不到應有的休息，影響腎細胞修復和再生，不能及時排除毒素，從而導致腎臟疾病。

7、憋尿

尿液長時間在膀胱中停留可繁殖太多細菌，細菌經輸尿管逆行進入腎臟，進而導致腎盂腎炎和尿路感染。若尿路感染反覆發作，可發展成慢性感染且難以治癒。

如何保養腎臟？

保持飲食清淡，控制每天鹽攝入量，成年人每天鹽攝入量不能超過6克。多喝水，多排尿，不能憋尿；每天至少有30~60分鐘的有氧運動，能促進全身血液迴圈，幫助甩掉體內多餘脂肪，控制體重。不能喝含有酒精和果酸的任何飲料；不能濫用藥物，某些情況下需在醫生指導下足量足療程用抗生素；每年需做一次腎功能和尿常規檢查、腎臟B超檢查。

溫馨提示

若出現眼瞼和小腿浮腫、尿液顏色發紅、尿液中有泡沫、尿液量突然增多或減少，同時伴有頭痛、全身乏力、睡眠質量差和食慾不振以及貧血和尿蛋白，需立馬去醫院做腎功能檢查。

#家庭醫生超能團##健康2021#

1、《肥胖讓腎病風險增3倍！傷腎這事你幾乎踩中了所有要點》，生命時報，2019-02-26

2、《腎科主任總結的5種傷腎行為，即使是再想做，也要控制住自己》，爆炸營養彭鑫蕊，2018-05-10