冬季的睡眠，遵循的是“早睡晚起”這麼一個規律。早睡，大概是晚上9點鐘睡；晚起，大概是早上6點多鐘起。睡眠當中11點到凌晨3點這幾個小時最為重要。這幾個小時是深睡眠期，是身體各臟器功能恢復的關鍵時期。其他時候是淺睡眠期，只能消除身體表面的疲勞。從中醫的子午流注講，晚上9 點（又叫亥時、人定）相當於初冬了，陽氣要潛藏了，所以要睡眠。睡得太晚會傷膽氣（23時以後睡眠傷膽氣；凌晨1時以後則又傷肝氣），嚴重者就會患抑鬱症。起床的時間同樣應當順時，陽氣開始升發了，就應當起床。冬天不能起得太早，一般要等到天色已亮再起床。但也要看每個人的生活習慣，有的人睡得早，醒得也早，醒來神清氣爽，就應該起床。

至於運動，一般的規律，一年當中，要根據四季及一天的規律來安排，比如較劇烈的運動及鍛鍊宜安排在春夏季及早晨、上午，下午及晚上以散步、太極拳等為好，冬天適當登高、散步，不宜劇烈運動，尤其是下午和晚上，否則干擾陽氣的收藏，很容易損傷身體。

晨煉不宜過早，如凌晨三、四點鐘就早早起床外出鍛鍊並不是好事。更不可鍛鍊得大汗淋漓。一些運動員體質看起來健壯但壽命較短就是不懂其中的道理所致。但是，現代社會一個突出的問題就是運動量不夠，除了運動員，多數人的運動量都低於基本水平，因為運動量很少，經絡阻塞情況很嚴重，吃藥都不管用。按四季節律講，冬天運動量要減少，但有的人本來就不運動，一聽就更不運動了。所以還得運動，只是不要運動得大汗淋漓。適合冬季的運動方法也有很多，如太極拳、八卦掌、五禽戲、六字訣、散步、捏耳、捂腎、叩齒、揉腹等，可根據個人的興趣來選擇。

另外，冬季要去寒就溫，不宜從事冬泳等運動。《黃帝內經》提到，養生的聖人都須做到“虛邪賊風，避之有時”，何況普通人。原來我們有一個口號叫“征服自然”，其實人類文明不管如何進步，都只能適應、順應自然。所以在冬天要特別注意避寒的問題。寒氣是導致眾多疾病的直接原因。寒性凝滯，易傷人陽氣，還會使經脈氣血阻滯不通，不通則痛。寒性收引，會令筋脈拘攣抽搐，關節屈伸不利。東漢醫聖張仲景作《傷寒雜病論》，闡述了傷寒會引發很多內傷雜症。有很多時尚女性，冬天穿裙子，雖然美麗但"凍"人，貽害無窮。俗話說："風從頸後入，寒從腳底生。"故冬天應保暖避寒，老人尤其要暖好腳和背，但也不要太熱，尤其是電熱毯，如果開得過熱又通宵使用，不僅影響睡眠質量，還擾動陽氣，不利健康。

今年冬天除避寒外，還要特別注意預防咳嗽等肺部疾患。根據中醫的五運六氣學說，2020年為庚子年，為金運太過之年，司天之氣為少陰君火（主管上半年氣候），在泉之氣為陽明燥金（主管下半年氣候）。金性主燥，也主肅殺，在金運太過的基礎上再加上在泉的燥金之氣，今年冬天肺系疾病將明顯多發，所以在早晚低溫時儘量少出門。