隨著科學技術的發展，電子產品的種類也日益豐富。最大的變化是手機，一直在演變到現在可以看影片、玩遊戲、開放影片聊天的智慧手機。有優點也有缺點，隨著智慧手機的普及，低頭族也是越來越多，不僅白天玩手機，晚上還抱著手機熬夜，甚至看手機睡著。長期熬夜真的的健康有好處嗎？

經常熬夜，身體5處會慢慢改變

1、記憶力下降

經常熬夜的人第二天往往情緒低落，狀態不佳，難以集中精力。這主要是人們在白天時，身體各器官會處於比較興奮的狀態，消耗能量。到了晚上，身體機能變得不堪重負，會出現打哈欠、頭暈和頭痛，此時應及時休息，讓身體慢慢恢復。

2、面板鬆弛、紅腫長痘

經常熬夜，會影響身體內分泌，影響身體排毒功能，會導致毒素積聚，進而影響面板狀態。這對處於青春期的人來說更為重要。如果你不想面板乾燥，鬆弛，發紅和瘙癢，建議晚上不要熬夜。

3、體重升高

研究表明，當人們睡覺時，身體會分泌一種物質——瘦體素，它能保持身體苗條。但是，如果不按時睡覺，經常熬夜，內分泌就會受到影響，瘦體素分泌就會減少，多餘的脂肪也不會及時代謝。它會積聚在你的腰，大腿或臉，你會變得肥胖和超重。

4、肝損傷，肝功能下降

眾所周知，肝臟是人體的排毒排毒器官。參與新陳代謝、造血等功能，是人體最大的消化腺。但肝臟也很脆弱，而且經常熬夜會影響肝臟的恢復，影響排毒功能，加重肝臟負擔。

堅持4件事，睡眠質量會慢慢提高

1、晚餐不要吃太飽

大多數人都很重視晚餐，認為早餐和午餐沒那麼重要，晚上一定要好好吃飯。其實，從健康的角度來說，早餐應該均衡營養，到了晚餐就儘量不要多吃，只需要保證營養充足，不能吃太多。

2、晚上不要玩手機

現在，大多數人把娛樂時間花在手機上。其實，長期使用和看手機會讓我們的身體處於興奮狀態。如果我們一直看，很容易影響我們的視力，減少睡眠時間，影響我們的健康。

3、睡覺前堅持泡腳

有些女性朋友冬天會手腳冰冷，可以透過泡腳來改善。如果每晚泡腳，會覺得睡得很好。其實，在泡腳的過程中，身體會得到滋養，加速血液迴圈，提高睡眠質量。

4、改善睡眠環境

有的人經常失眠，是因為睡眠環境太嘈雜，或者是因為睡姿太輕等原因。我們應該找到失眠的根源，做出一些調整，使自己處在一個舒適的環境中，進入最佳睡眠狀態。

擁有一個良好的睡眠質量，改掉睡前的一些不好習慣，對提高睡眠質量是非常有幫助的。