失眠的發生和性別,年齡有關,女性失眠發病率為40%,男性為30%,65歲以上的老人為50%-60%,人群不同,失眠的原因也不同。
女性失眠多為情緒焦慮而引起,男性失眠多為壓力,應酬,菸酒等引起,老人失眠多為孤獨,虛弱而引起,下面我們分別對著三種失眠進行詳細的解析,並給出有針對性的調理方法。
1、 女性失眠
女性失眠與肝臟關係密切,肝主疏洩,調理氣機,肝藏血,女人一生當中經歷生產和哺乳,這些都和血液的消耗有關,另外,女性情緒比較容易急躁,焦慮,肝氣不舒,導致情緒不暢,進而誘發失眠。
除了生育期女性容易失眠外,更年期也是女性面臨的一個大難題,這個時期容易心煩意亂,潮熱,盜汗,臉發紅,失眠多夢等。
中醫講更年期陰虛陽亢,就會容易出汗,夜間為陰,陽氣不能內潛,所以容易出現失眠,現代醫學叫做內分泌紊亂。
2、男性失眠
男性應酬多,菸酒,容易導致肥胖,造成痰溼體質,津液內蘊化熱,痰熱內盛了就會導致失眠。
痰熱失眠的主要表現為打鼾多,睡眠障礙有兩種,一種是入睡困難,一種是睡得不深,
打鼾的時候氣道阻塞,大腦缺氧,甚至有呼吸暫停的表現,這種睡眠品質差,屬於淺睡眠。
3、老年人失眠
老年人失眠與腎有關係,心為火,腎為水,水火相濟,陰陽才能相交,相互銜接,才能平衡,腎水虧虛,就容易陽氣往上亢,導致腎不交。
無論是女性,男性還是老年人,失眠都是一件非常令人痛苦的事情,因為睡不好覺導致抑鬱焦慮的人比比皆是,本身人體就需要通過睡眠來休養生息,滋養五臟六腑,如果總是睡不好,不僅情緒急躁,愛生氣,心煩,而且還會加重很多慢性疾病,比如心臟病,高血壓,糖尿病,甚至女性在更年期還會產生厭世心理,這些都是失眠的危害。
牛奶是我們生活中經常喝的一種飲品,它含有豐富的鈣質,能夠促進生長髮育,此外,它還含有色氨酸成分,有助眠的效果,失眠的人如果用它搭配多糖類物質來改善睡眠,效果也是事半功倍的。
多糖類物質可以為人體提供能量,滋養細胞,芝寧多糖作為靈芝的破壁提取物,含有豐富的活性成分腺苷,可以刺激松果腺體分泌褪黑素,加快大腦入睡速度,提高睡眠品質,增強免疫力,平衡內分泌,減少乳酸和自由基的堆積,消除身體倦怠感,避免外來物質侵害。
此外,芝寧多糖含有的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂因子,暢達情志,疏肝理氣,令人心情愉快,減少焦慮抑鬱的發生,趕走肝火過旺,使失眠的人一夜安穩到天亮。
除了食補改善睡眠之外,這6個建議失眠的不妨收下,平時堅持做,或許能睡得更加香甜。
1、堅持足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠品質比足部舒適暖和的婦女要差,建議穿著厚襪子睡覺
2、不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室,建議:關上窗戶睡覺
3、 晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可以刺激到呼吸道,從而影響睡眠,建議只在早晨打掃臥室。
4、面對壓力定期運動
劇烈運動後往往很難入睡,定期運動不但有助於緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠症狀,舒緩壓力,達到身心健康的效果,而且還可以延長深睡眠的時間,但需要注意的是,運動應該在睡前兩小時前進行,因為運動會提高人的體溫,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。