隨著現代生活節奏的加快，很多人都有不得已需要熬夜的時候，這時候就應該做好自我養護，尤其要特別注意飲食和營養的攝入，經常熬夜的人可多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，這對熬夜時的精神狀態有幫助。

可以多吃以下7種水果：

1.蘋果

經常熬夜的人會出現內分泌失調而便祕或者肥胖，面板變差等。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，有效防止體態肥胖，增加血色素，使面板恢復良好的狀態。

2.楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維素、酸素。維生素A可調節視網膜感光物質—視紫質的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。同時對於熬夜的女性來說，楊桃所含的其他的營養素對面板十分有益。

3.檸檬

可以說檸檬是水果美白的典範，經常熬夜的人臉色容易長斑和痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。

4.橙子

橙子已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免面板受到日光的侵害以及電腦的輻射等，抑制色素顆粒的形成，使面板白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，由於休息不夠，很容易導致便祕，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，有利於清腸通便，排出體內有害物質。

5.葡萄

被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

6.獼猴挑

因其維生素C含量在水果中名列前茅，被譽為“維C之王”，因而被稱為“美容聖品”。同時獼猴桃中還含有良好的可溶性膳食纖維，能夠改善便祕，消除毒素所致的肥胖。另外，獼猴桃營養豐富，酸甜適度，清香爽口，還能補充體能，可謂是熬夜族的上乘之選。

7.梨

梨性涼，清熱解毒，其中的維生素B族，更可起到一個緩解疲勞，保持心臟活力，降低血壓的作用。同時我們也知道熬夜的人經常會有食慾不振，頭暈腦熱的問題，多吃梨可使血壓恢復正常，同時促進食慾，減少熬夜引起的併發症。

除了多吃水果，還應當補充充足的氣血，才能抵禦熬夜帶來的傷害。