有人認為，抗癌實在太多的條條框框，哪裡能夠記得住。其實，你只需要記住一個數字“5”，防癌其實沒那麼麻煩！

預防腫瘤，5字當頭

5次與50g

腫瘤是一種生活方式相關性疾病，1/3的腫瘤與日常飲食及營養有關，消化道腫瘤與飲食的關係更加密切。通過合理營養，調整飲食習慣可以預防30-40%的腫瘤。

研究發現，紅肉可以增加多種腫瘤的發病率，而白肉沒有這種作用。加工肉與紅肉的作用相似，也會提高多種腫瘤的發病率。從預防腫瘤的角度來說，四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒有腿的，圈養的不如放養的，陸地的不如水裡的，河裡的不如海里的，加工的不如新鮮的。

動物肉類與人體蛋白質組成接近，屬於優質蛋白，遠遠優於植物蛋白，我們不可能不吃肉。但是，我們應該少吃紅肉及加工肉，建議改吃白肉，推薦每週白肉2-4次，不超過5次；每次50-100g，不超過100g。

5份

預防腫瘤的一條重要原則是增加水果、蔬菜的攝入量。

水果、蔬菜含有豐富的維生素、礦物質、抗氧化劑，對正常人群尤其是兒童及青年具有良好的腫瘤預防作用，對腫瘤患者則可減少並存病如心血管疾病，進而延長腫瘤生存時間。

美國癌症學院推薦每日5份果蔬，每一份蔬菜當於100g蔬菜，每一份水果相當於一個自然計量單位水果如一隻蘋果，一根香蕉，一個橘子，一個梨子，一個芒果。半杯100%果汁相當於一份水果，半杯100%的蔬菜汁相當於一份蔬菜。

十字花科蔬菜、姜、綠茶、草莓等均具有良好的抗腫瘤生化特性。深綠色及黃色果蔬植物化學物含量最為豐富。水果、蔬菜提倡生吃，任何烹飪方法均可大量破壞其中的維生素與抗氧化物質，從而削弱果蔬的防癌作用。

5次與50分鐘

體力活動既是一項有效的腫瘤一級預防措施，也是一項有效的腫瘤三級預防措施。

通俗地說就是無癌防癌，有癌治癌。研究發現，健康人群的體力活動對乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、肺癌、子宮內膜癌均具有明確的預防作用。

最新研究報告，體力活動可以將乳腺癌、結直腸癌患者的死亡風險降低30-50%，這是任何一種藥物治療都無法達到的療效。

2010年美國運動醫學學院推薦：在日常生活體力活動以外，每週至少5次，每次30-60分鐘的中強度及高強度體力活動。每次45-60（約50）分鐘的中強度體力活動更好。

50歲

50歲是一個腫瘤發病風險開始顯著升高的年齡，因而是一個應該開始腫瘤全面篩查的年齡。

有研究建議：每年一次全身PET-CT（或胸部CT、腹部CT、腦MRI、盆腔MRI），胃鏡、腸鏡、甚至膀胱鏡，血液腫瘤標誌物CEA、CA19-9、鱗狀細胞癌抗原、前列腺特異抗原、CA125、AFP及大便潛血實驗。

對腫瘤高危人群：（1）曾經患過腫瘤，（2）一代血親如父母、兄弟、姊妹中有2人及2人以上患有腫瘤，（3）特定基因變異，（4）炎性腸病及（5）家族性腸道息肉者，則應該在50歲前即進行腫瘤全面篩查。

控制菸草是預防腫瘤的一項重要措施。研究表明：任何年齡戒菸均可獲益，戒菸越早，獲益越大。

5年

5年對乳腺癌患者來說是一個應該記住的日期，因為乳腺癌內分泌治療時間一般為5年，也就是說5年後無需繼續服用內分泌治療藥物，因而無需承受內分泌治療帶來的種種不適與副反應。

5年對所有腫瘤患者來說也是一個特別的日期，因為如果過了5年，意味著腫瘤復發與轉移的危險已經大大減少。