說起維生素，大家都不陌生。水果、雞蛋、堅果、牛奶、粗糧、蔬菜……天然食材裡，通常含有大量人體所必需的營養素。唯獨有一種，中國人普遍缺乏、而且很難從食物中攝取。它就是維生素D。

有關維生素D，最為人所熟知的作用就是促進鈣吸收、維繫骨骼健康，因此它又常被稱為抗佝僂病維生素。

事實上，維生素D 的作用遠不止這些。越來越多的研究表明，維生素D是維護人體健康的重要營養素，同時，長期缺乏維生素D不僅會造成兒童骨骼發育不良，還有可能導致代謝性疾病、白血病、直腸癌、 胰腺癌、乳腺癌、面板癌等腫瘤疾病的發生率明顯提高。合理補充維生素D對兒童健康有著重要意義。

VD可以通過哪些渠道獲得？

晒太陽

假如要靠晒太陽來補充足夠的VD，我們需要這樣做：在太陽下，露胳膊、露腿、露背，沒有任何防晒措施，每週晒3次，每次10－15分鐘。

晒太陽不是不行，但是對面板有傷害，而且不確定性太大，所以並不推薦純靠太陽獲得VD。

日常飲食中獲得

假如要靠食物來補充足夠的VD，我們需要這樣吃：

① 約10－20個雞蛋；

② 約100－200克深海魚類；

④ 約1000－2000克動物肝臟。

除了這些，其它天然食物幾乎都沒有VD。

所以，要通過日常飲食來補充VD，也是不靠譜的。

VD製劑

主要包括維生素D2和維生素D3兩種製劑，有藥品類、營養保健類，選擇量夠的就可以。

每天要需要多少VD？

中國營養學會《中國居民膳食指南》建議出生15天后就應每日補充400IUVD（10微克）

VD到底要補到幾歲？

美國兒科學會基於大量研究，發現不僅嬰幼兒容易缺乏VD，大多數兒童與青少年也很缺，所以提出建議，VD可以一直補到青春期。

英國營養科學諮詢委員會建議不管小孩還是大人，一生都可以補。因為英國緯度高，多陰雨，Sunny相對不充足，無法通過Sunny來補充VD。

就緯度來說，中國應該跟美國的情況比較類似，但因為季節、天氣導致的光照時間不足，還是面板較黑、不愛出門、嚴格防晒等個人原因，任何影響面板直接暴露於紫外線的因素，都有可能影響合成效率，造成VD缺乏。

根據一項針對華東地區 12662 名中國成年人的調查顯示，人群中VD缺乏率為80.3%；女性的VD缺乏情況比男性更嚴重。

理性來說，“幾歲”不是重點，關鍵在於是否能接受充足的光照。

喝配方奶還要補VD嗎？

配方奶中添加了VD，不同品牌、不同段位的奶粉，VD含量會有差異，根據奶粉的營養成份表，算一算就知道是否還需要補VD了。

總結

1、VD要補

2、可以補到青春期，甚至一輩子

3、光照不充分地區，不愛戶外活動的孩子，一輩子都要補

審稿專家：華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院藥學部 主任藥師 方建國

【藥盾公益】以中國非處方藥物協會、中國藥學會，中華醫學會等共同發起和成立的公益性組織——PSM藥品安全合作聯盟（公眾號：PSMChina），廣匯資源，凝聚力量，促進公眾用藥安全。