近期，隨著我省新冠肺炎區域性聚集性疫情和散發病例的出現，很多人尤其是石家莊、邢臺、廊坊等地的居民開啟了“居家防疫”模式。相信很多人是這樣一種狀態：對著電腦一看就是大半天，坐著的時候喜歡駝背、哈腰，有時恨不得伸著脖子把頭貼到螢幕前。電腦看累了，拿出手機玩個遊戲或追個熱劇，頭一低又是幾個鐘頭。河北省疾病預防控制中心健康教育所專家提醒，長時間低頭對身體傷害大，有四個方法可助緩解頸椎壓力。

長時間低頭傷害大

別看低頭只是一個小習慣，造成的影響可不容小覷。有研究發現，低頭會增加脖子的壓力。低頭每增加15度，脖子的負擔就會增加一倍。在不低頭的情況下，脖子承受5公斤的重量；如果低頭30度，那脖子承受的重量就變成了約20公斤。大家可以想象下一袋20公斤的大米壓在脖子上的感覺。

正常情況下，頸椎有一個略向前傾的生理弧度。但總是低頭會使頸椎變直，讓頸部前後的肌肉過於屈伸。時間一長，會造成脖子前傾。如果長期不矯正，還可能導致脖子肌肉疼痛、僵硬，慢性肌肉勞損、椎間盤突出、緊張性頭痛等一系列問題。

四個方法能緩解頸椎壓力

疫情期間，大家居家的時間變多，休閒娛樂的同時，不要忘了保護頸椎健康，以下四個方法要牢記：

1.保持正確的坐姿。改變日常生活中特別是使用電腦和手機時的不良姿態，端坐一段時間後需要進行適當的放鬆和休息。正確的坐姿應是：保持脊柱挺直，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線，避免頭頸部過度後仰或過度前屈。別坐太久,30至40分鐘起來活動一下。

2.睡眠時，注意選擇合適的枕頭。要避免高枕睡眠的不良習慣，一般高度在8-15釐米之間的枕頭，比較符合頸椎生理弧度，但具體尺寸還要根據個人情況而定，一般肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。質地柔軟，透氣性好，以中間低、兩端高對的“元寶形”為佳，這種形狀的枕頭可利用中間的凹槽維持頸椎的生理曲度，還對頭頸部起到相對固定的作用，能減少頭頸部在睡眠中的異常活動。

3.注意頸部的防寒保暖。為避免受涼，冬季出行備一條薄厚適中的圍巾為宜。如果出現肩頸部的痠痛可以做區域性的熱敷緩解痠痛。

4. 適當做一些簡單的頸部保健操。沒有頸椎病的人可以嘗試做一套基礎的“米字操”，“米字操”動作包括頭部左偏、右偏、水平左轉、水平右轉、前彎後仰、逆時針旋轉360度、順時針旋轉360度，涵蓋了頸部活動的最大範圍。“米字操”要掌握兩個要點：一要固定身體，僅僅活動頸部，二是要控制力度，不要甩的太劇烈。這套操能夠拉伸頸部周圍的肌肉，改善其緊繃、僵硬的狀態，從而達到鍛鍊頸椎、緩解疲勞的效果。

對於頸椎病患者來講，“米字操”並不適宜，如果運動不當，可能會加重病情。特別是以下四種人群：有脊髓型頸椎病的中老年人；病情嚴重椎動脈型頸椎病患者；頸部轉動時疼痛比較厲害的人；高血壓病人。這幾類人群尤其需要注意，不要盲目去做米字操。