頸椎病是現代人常見的一種疾病，不僅影響著我們的身體健康，同時還令我們的日常生活變得不便利，嚴重者還有可能出現很多嚴重的併發症甚至癱瘓。你知道嗎?頸椎推拿是一種調理頸椎病常見並且有效的方法。

正坐，推拿師用拇指揉頸部兩側肌肉(從枕部與頸上段交界處至大椎旁的頸根處)3～5遍，以放鬆肌肉，在疼痛相對劇烈的痛點著重施術，隨後點揉風池穴1分鐘，以酸脹為宜。

2、拿揉肩部斜方肌

正坐，推拿師拿揉兩側肩部斜方肌，從內到外廣泛的放鬆肌肉，反覆施術3～5遍;用拇指點揉兩側肩胛骨內上角肌肉附著處半分鐘;點揉肩井穴半分鐘，以酸脹為宜。

3、掌揉背部肌肉

正坐，推拿師用手掌自上而下揉背部肌肉3～5遍，以放鬆肌肉;然後用拇指自上而下點揉胸椎棘突與肩胛骨內側緣之間區域，重點施術於疼痛明顯處及有條索處，反覆施術3～5遍。

4、掌揉雙側岡下肌

正坐，推拿師用手掌揉雙側岡下肌半分鐘，然後用拇指點揉天宗穴及岡下痠痛點，各半分鐘，手法不宜太重，以酸脹為宜。

二、推拿頸椎哪些穴位好

1、秉風穴

取穴定位：在肩胛骨岡上窩中央，天宗穴直上，舉臂有凹陷處。

推拿方法：取坐位，用對側食、中、無名三指按揉秉風穴2分鐘，以肩背有酸脹、上肢發軟無力為度。

功效主治：此穴具有散風活絡的作用，多用於治療頸椎病、落枕、頸部肌肉痠痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢痠麻等。

2、天牖穴

取穴定位：在乳突後下方，胸鎖乳突肌後緣，約平下頜角處。

推拿方法：取坐位，用拇指螺紋面按揉3分鐘，可兩側同時進行，手法用力適中，以區域性有明顯酸脹或痠痛感為佳。

功效主治：此穴具有清頭明目、通經活絡的作用。多用於治療頸椎病所致的頭痛、頭暈，以及頸肩背部痙攣強直。

3、肩井穴、風池穴

操作：肩井穴位於肩甲區，第7頸椎棘突與肩峰最外側點連線的中點。以一手中指端著力，反覆按揉穴位約2分鐘，以區域性感酸脹為宜。然後張開虎口按揉風池穴，兩手拇指端著力，分別置於頸後枕骨粗隆下方凹陷處風他穴，由輕漸重，反覆按揉約2分鐘。

功效：肩井、風池穴為足少陽膽經穴。按揉肩井、風池穴有通經活血的功效。

三、推拿頸椎要注意什麼

1、不建議盲目推拿

在頸椎病的推拿前，一定要去正規醫療機構進行疾病的排查。完善必要的影像學檢查，如頸椎MRI,CT,X線片，對病情做全面的分析和準確的判斷，排除不宜推拿的疾患後，再進行推拿。

2、要注意手法

最好在正規的中醫推拿機構進行治療，手法的力度應儘量輕柔，特別是對最痛點推拿，感到酸脹時即表示力量已夠，時間也不宜過長。

3、要注意推拿的禁忌症

推拿的作用在於通過肌肉的放鬆，緩解頸肩部疼痛，使頸部結構恢復正常的體位，肌肉負荷減輕，從而使頸部痠痛等症狀逐步緩解。主要用於緩解頸部軟組織的問題，並非適合於所有頸部不適的患者。

四、生活中如何護理頸椎

加強頸肩部肌肉的鍛鍊，在工間或工餘時，做頭前屈、後伸和左右側屈運動以及上肢的運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達、韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

改掉高枕睡眠的不良習慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。

注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時進行頸肩部肌肉的鍛鍊。

注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。