第一，晚餐少吃，多吃流食。

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。大家都聽過類似的話，這可是有根據的，晚上少吃確實對身體有利無害，晚上吃太多不容易消化，加上晚上運動量小更是不容易消化，也影響睡眠。

第二，清晨喝一杯溫開水。

早上

清晨起來不要先去刷牙，容易破壞口腔裡面有益細菌，應當先漱口，喝一杯溫開水，清洗腸胃。因為經過一晚上，其實你的腸胃裡都還有殘渣，一杯水就可以沖刷掉，然後再吃飯，殘渣就不會和剛吃的食物混合在一起。

第三，多曬太陽。

很多人看到過老年人有時候在太陽下一曬就是半天，其實對他們身體鈣的吸收有良好的幫助。特別是上班一族，一年四季都在辦公室裡，時間久了容易骨質疏鬆。小孩子在成長的時候也要多曬太陽，他們骨骼在發育，太陽是天然的促進骨骼生長激素。

第四，每天堅持睡午覺。

很多人都沒有睡午覺的習慣，每天只有晚上才睡覺，這是一種不好的習慣。其實在我們每天的生活中，不管是上班族還是在家裡，經過上午的工作和玩樂，中午都相應的有疲態，而這個時候不休息，時間久了你就會感覺身體沒有力氣，做起事來容易覺得疲勞。適當的午睡可以讓你下午精神飽滿，儘量控制在1個小時以內，因為超過一個小時，會加重心腦血管的負擔。

第五，一週最少走路10個小時。

走路

走路是一種非常好的生活習慣，現在很多人都開始重視這一點了，因為走路能讓你全身放鬆，讓你的各個關節都活動起來。老人先老腳，大家都應該聽過吧？很多上班族和有車一族基本上都不走路，出門上下班都是開車和坐車，時間久了就會發現體力下降得非常明顯。為什麼很多有錢人每天會抽時間跑步或者散步呢？因為他們知道想長壽身體好就要多運動。

第六，每天都要攝入適當的蔬菜。

蔬菜的營養價值大家都是有目共睹的，他不僅僅可以給你身體提供大量的營養，還可以給你補充很多微量元素。可別小看這些微量元素，很多人長期沒有攝入這些微量元素，就導致很多怪病的出現。蔬菜是一個溫補營養的最好介質，每天吃多點蔬菜而且不發胖。

第七，多做有益智力的遊戲和事情。

開發智力的遊戲

智力遊戲有助於大腦的開發，也有很好的預防老年痴呆的風險。當你的腦子不好使了，變得遲鈍了，你還覺得你能有良好的身體去長壽嗎？當你每天做著一成不變的事，你就要當心了，很多事情就是當你麻木了，就開始變得遲鈍，變得很難改變。所有有空閒的時間多和家人朋友做做遊戲，開闊思維方式。

第八，適量吃點肉類和魚類食物。

光吃蔬菜是補充不了什麼蛋白質的，很多人為了減肥和保持體形，長期不吃肉類食物。但是時間一長他們就會發現，自己的力氣變小了，自己的精神狀態也不如以前了，這是為什麼呢？蛋白質的攝入對人體是非常好的，不僅僅是美容養顏，只要適量的補充也不會影響減肥和保持身形。

第九，夏天的時候多扇扇子少吹空調。

扇子

很多人疑惑，為什麼有風扇空調還有很多人選擇扇子，其實這裡面的學問還真不少。當你不是很熱的時候想吹風扇，那就選擇扇扇子吧。扇子是對人體區域性的降溫，吹多了風扇和空調容易讓骨骼受損，其實和入秋的風吹不得一個道理。還有就是當你扇扇子的時候你的時候在不停地動。很專家解釋說當你扇扇子的時候手的擺動促進了你大腦神經的活躍，有助於防止老年痴呆。所以當你的爺爺奶奶在扇扇子的時候千萬不要叫他們吹空調。空調對老年人的身體也是危害極大的。

第十，多做家務。

很多人說，多做家務算什麼長壽秘訣，其實你錯了。當你做家務的時候，你全身都在動，腦袋裡面也在不斷地思考。有資料表明長期做家務的人身體比從來不做家務的人要好得多。所以在家裡休息的時候，不妨為家裡分擔一點家務。

第十一，多吃堅果類食物。

堅果

堅果類食物對人體是非常的好的。它們含有大量的營養物質，只要是5歲以上的小孩大人都可以每天吃。適當的每天吃堅果讓你補充身體所需的大量元素，也有助於腦力的補充，讓你不會覺得用腦的時候不會太疲勞。

第十二，多與人交流。

很多人沒有很好的社交能力，時不時地讓自己變得孤僻，這是一種自閉症的前兆。多與身邊的人交流有限的鍛鍊你的口才，豐富你的社交能力，避免老腦痴呆的可能。為什麼我們現在很多老年的人老年痴呆的會越來越早，很多時候都是因為家裡就他一個人，沒有人聊天，也沒有人陪他出去走走，時間久了，思維定式就比較嚴重，自閉症就出現了，隨時就是腦年痴呆。有空就多陪陪身邊的長輩，他們也需要你的關懷。