免疫力作為人體天然的防禦機構,免疫力的高低直接影響人們的健康,日常的生活習慣和飲食習慣都會影響人體免疫力。增強人體免疫力的方法有很多,下面就整理出15種簡單的方法,讓大家提高免疫力,開啟健康養生密碼。

1、要保證優質睡眠:夜間睡6.5至7小時;中午睡0.5至1小時;總計睡眠時間為7至8小時。加拿大多倫多睡眠及生理節奏學中心、睡眠失調症診治所的研究說,人進入睡眠狀態後,各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少於7至8小時,患病的機率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害,包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。2、堅持參加體育鍛煉:體育鍛煉是防病強身的靈丹妙藥,可使人保持年輕、緩衰長壽。但要堅持做到,每週至少鍛鍊三次以上;每次至少鍛鍊半小時;每次鍛鍊都要出點汗,也就是說要有一定的力度和強度,否則效果會很不理想。經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能,因為體育鍛煉能緩和情緒,減輕壓力。有氧鍛鍊對提高免疫力也有效,中年人可在週末時出門郊遊,有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重,可選擇在早晨或飯後進行慢走,然後再漸漸過渡到快走。 3、要按時按量喝水:飲水應在晨起、兩餐之間和睡前,餐外需補充3至5升水。缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力,還可使口腔和鼻腔內粘膜保持溼潤,從而可有效發揮捕捉病菌的功能。4、要多吃些新鮮蔬菜和水果:各種蔬菜和水果要調樣吃。5、要戒菸限酒:吸菸既害己又傷害別人,必須戒掉;酒喝多了既傷身又誤事,一定要少喝,最好是不喝。6、蔥、姜、蒜、醋要天天吃:既可調味,更能殺菌,但不可多食。其中,蒜能刺激T淋巴細胞和巨噬細胞活性,能提升免疫力,唯有一害,就是多食傷眼;晚上不要吃薑,晚吃薑,如吃砒霜。 7、不可多食甜食和糖:多食甜食和糖會誘發肥胖等多種疾病,並加速人的衰老程序。 8、牛奶、優酪乳及豆漿要天天喝、交替喝:牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增強呼吸道和內臟器官抗感染的能力,防止病毒和細菌粘到呼吸道上。優酪乳能刺激機體產生γ-干擾素,提高自然殺傷細胞活性,促進抗體產生。豆漿及奶類是飲品裡的極品,能補鈣、強身。 9、要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物:它們的最重要的功能是可清除人體內加速人體衰老的自由基,並能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE的食物有:植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、穀米等,其中的豆油含量最高;富含VC的食物有:紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等;富含硒的食物有:動物肝、胰、腎、海產品及穀類、豆類等;含酚類的食物有:紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。 10、要常吃排毒食物:體內毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物,可讓你百毒不侵。11、選食超級食物可強壯身、心:超級食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、堅果類、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時要遠離拉圾食品,如燒烤等食品。 12、常年堅持冷水浴:一年365天,每天早上都要用涼水洗鼻、洗臉、擦洗全身,然後再出去晨練,只要堅持做,感冒就會與你無緣。(這個因人而異,不必強求)13、要常靜思冥想:靜思冥想(只想令心情愉快的事及自然界的美景)能防治多種疾病,可使發病率下降50%,可使重病率降低86%;對老年高血壓、冠心病、神經衰弱等有較好的療效。 14、寒頭暖足免吃藥:寒頭暖足是古代醫家倡導的瀉實、補虛準則,也是養生保健的重要原則。頭寒涼能降低體溫,低體溫可少生病並能延壽;足暖身體健,足涼疾病生。 15、適當的性生活:這裡並非是說擁有性生活人的免疫力比沒有的更好。真正的原因在於,男女雙方在一起時,女效能分泌一種“催產素荷爾蒙”,它能增強人體的抗疼痛感,從而提高免疫力。所以很多熱戀中的男女精神狀態特別好,也很少生病。另外,保持健康的興趣愛好,比如唱歌、跳舞,也能達到同樣的目的。