許多人覺得吸菸可以幫助緩解焦慮、減少壓力。但實際上這種放鬆感僅僅是暫時性的,沒多久它便會被緊隨而至的脫癮症狀和對下一根菸的渴望所替代。吸菸有害健康，但能堅持戒掉香菸的人很少。長期的吸菸會讓肺和肝臟一點一點的被損害。

中醫學有句話叫“肺為嬌髒”，“溫邪上受，首先犯肺”，也就是說肺是最易於遭受外來有害物質侵害的器官。要想增進心肺功能，最根本的其實是全方位增強體質，堅持加強鍛鍊以及注意營養均衡的攝入膳食。

其實，最好保養自己的方法，其實就是戒掉。然而，由於部分人和部分社會環境需要抽菸，因此難以戒菸。也有因情感因素和生活的壓力，需抽菸緩減自己的焦慮。那麼抽菸的人如何保養以及儘量減少吸菸對身體的危害呢？

一、堅持鍛鍊

例如：慢跑、爬樓梯、跳繩等。

二、喝茶利尿

例如：烏龍茶、綠茶、紅茶等。我國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員韓馳教授專門從事茶葉營養與功效研，發覺飲茶對食道癌、肺癌等，均有很好的防範功效。尤其是綠茶，能緩解尼古丁的損害，還能抗癌和降低血脂。茶還能解毒、利尿，使煙中的一部分有害物質隨尿液排出。

三、補充維生素

專家表示，經常吸菸的人體內維生素消耗得特別快，因此經常吸菸的人日常應注意補充維生素，以儘量減少吸菸對身體的危害。

1、維生素B2

維生素B2可以分解掉焦油裡的苯並芘等有害物質，而纖維素可將分解物排出體外。所以，常抽菸的人還應多吃些富含維生素B2的食物如動物內臟、蛋、奶類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等，以及韭菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜水果。

2、維生素B12

鐵和維生素B12 能有效的消除人體內的輸氧阻礙，所以吸菸者可適度補充含鐵豐富的食物，例如：動物肝臟、豆類，肉、海帶、蛋黃、以及富含維生素B12的食物，如魚、蛋、奶、蛤等。

3、維生素C

維生素C對降低人體內的尼古丁含量、提高細胞的抵抗力、保持血管彈性具有很大功效。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿蔔、白蘿蔔等。所以，愛吸菸者最好是多吃果蔬。

4、維生素E

美國國家癌症研究所釋出的一項調查研究報告指出，乾果和雜糧等含維生素E的食物可使吸菸者得肺癌的發病率減少大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油；堅果類，尤其是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

5、胡蘿蔔素

胡蘿蔔素對吸菸者更有好處，富含胡蘿蔔素的鹼性食品能有效地控制吸菸者的煙癮，對減少吸菸量和戒菸都有一定的功效。富含胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，適合吸菸者適量食用。

四、推薦養護食方

1、沙參大棗茶：

原料：沙參10g、綠茶3g、大棗3個。

用法：用300ml開水沖泡後飲用。可加冰糖。

功能：養陰清肺，祛痰止咳；強心，抗真菌，降血壓。

用途：肺熱燥咳；虛勞久咳；陰傷咽乾喉痛。

2、蜂蜜柚子茶：柚子剝皮取肉，差不多20g切碎或搗泥，加入4勺蜂蜜沖水代茶飲。柚子有清熱去火、止咳化痰的功效，蜂蜜有補中潤燥，潤肺補虛的作用，關鍵該方口味甘美，受二手菸困擾的婦幼群體也可長期飲用。

3、杏仁雪梨山藥糊：取杏仁10克、雪梨1個、淮山米粉適量、白糖適量。

先將杏仁用熱水浸泡，去衣，洗淨;雪梨去皮，洗乾淨之後切塊，放入攪拌機內攪拌成泥狀，把杏仁雪梨泥、白糖、淮山米粉、適量清水調成糊狀，倒入沸水鍋中，不斷攪拌，煮熟就行了，可以當做飯後甜品或者早餐。杏仁、雪梨、山藥都是能養陰潤肺的佳品，搭配之後更可調養上中下三焦津液，對於吸菸兼有乾咳、便秘的人非常實用。