隨著年齡增長，關節功能也會逐漸退化，很多中老年人伴有不同程度的骨關節炎或關節增生。不過最近幾年來，關節病也越來越趨於年輕化，這跟人們的不良生活習慣脫離不了干係。有人認為長時間運動會誘發關節疾病，其實不然。

久坐不動和長時間運動的人，哪種人易患上關節疾病？

給長時間坐著的人相比，堅持運動的人有健壯和健康的膝蓋軟骨。關節炎是因為軟骨缺失和衰退所引起的，運動人群患關節炎的比例比較小。長時間不動患關節炎的風險高達好幾倍，因為關節如同其他器官一樣遵循用進廢退原則。關節軟骨經常受到良性刺激，可促進新陳代謝，讓關節滑液在關節內自由流動，從而起到潤滑作用，為關節提供所需營養。長時間坐著不動，關節中的滑液不能充分流動，久而久之導致關節周圍組織肌肉萎縮，不能更好的保護關節，進而增加關節損傷風險。

長時間坐著不動還有哪些危害？

1、心肌功能衰退

長時間坐著不動可減慢血液迴圈速度，使得機體功能衰退，進而誘發心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化的中老年人，坐的時間太長可導致腦血栓和心肌梗死。

2、頸肩腰腿疼痛

長期保持固定坐姿會使得肌肉逐漸疲勞、僵硬或受損，易導致頸椎病和頭痛。另外長期坐著不動不能讓肺部得到一定的鍛鍊，影響心肺供血，增加患上肺氣腫或肺感染風險。

3、動脈硬化

坐著不動會減少脂肪燃燒速度，增加膽固醇含量，易引發心腦血管疾病。另外也會使得鈣化物堆積在動脈，誘發動脈硬化。長時間坐著也會減慢全身血液迴圈，增加患血栓風險；特別是血液粘稠和高血脂人群連續坐著可導致肺栓塞。

4、誘發老年痴呆症

坐著時流向下肢的血液增多，易引起小腿浮腫和麻木；易導致腦缺血和缺氧，進而出現思維能力下降，頭痛頭暈眼花，情緒異常以及全身疲憊，甚至誘發老年痴呆症。

5、誘發糖尿病

長期坐著會降低新陳代謝速度，影響內分泌功能，進而導致肥胖症和高血脂症。同時也會使得胰腺反應變得遲緩，增加患二型糖尿病風險。另外坐著不動也會減慢胃腸道蠕動，消化液分泌明顯減少，進而導致食慾不振，加重便秘、腹脹以及消化不良等。

6、誘發結腸癌

久坐不動會使得盆腔、腹腔以及腰骶部血液迴圈異常，降低腸道免疫功能。同時也會減慢胃腸道蠕動，使得有害物質滯留在結腸中，進而刺激腸粘膜，誘發結腸癌。

溫馨提示

既然已經知道久坐給身體帶來危害，就應該有意識的控制坐著的時間，久坐不能超過90分鐘。若是因為工作因素必須久坐的話，需調整正確的坐姿，抬頭挺胸收腹，不能翹二郎腿。每坐一小時需活動10分鐘左右，可以緩慢伸懶腰或隨意走動。成年人每天至少有30分鐘以上的運動，如慢跑、騎行或快步走等，能抵消久坐給身體帶來的危害。

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參考資料：

1、《長期久坐與長期運動的人，哪種人得關節疾病的機率更高 》，GT健康管理，2020-06-15

2、《久坐的危害，比一般人想象的大》，南方週末，2020-12-15