睡眠對健康的作用無論怎樣強調都不過分。現代生活方式使睡眠不足已然成為一種流行病，據估計超過50%的人存在睡眠不足的問題，這是造成很多慢性病遷延不愈的重要原因之一。

睡眠不足有兩大型別：

一是熬夜，二是失眠。

前者是不會睡，後者是不能睡。

本文主要介紹失眠的概念及其原因。

一、何謂失眠？

失眠就是失去了正常的睡眠。具體表現為兩種型別：一是入睡困難，二是睡眠易醒。

1.入睡困難

正常人從上床到入睡的時間很短，短到極致謂之“秒睡”，最多也不會超過30分鐘。如果超過30分鐘還不能入睡，就可以稱為“入睡困難”，這是失眠最常見的表現之一。

相信本文讀者都有過躺在床上輾轉反側、不能入睡的經歷，如果是偶然遇到了喜事或不順心的事而入睡困難，不必介懷；如果經常出現以上這樣的情形，就屬於失眠的範疇了。

“經常”的含義是每週達3次以上。

2.睡眠易醒

正常人一夜的睡眠是連續的，中途不會醒。當然，如果中途醒1-2次，且醒後很易再入睡，也可視為正常。如果一夜的睡眠醒3次以上，或者醒後超過半小時還不能再入睡，就可以稱為“睡眠易醒”，這是失眠常見的另一種表現。

睡眠易醒說明睡眠很淺，似睡非睡，容易受周圍環境的干擾而驚醒。經常處在淺睡眠中，很難完成睡眠的五大功能，故睡眠品質不高。

3.似是而非的失眠

知道了失眠的兩種表現，還需要排除一些似是而非的情況，不要冤枉給自己戴上“失眠”的帽子。常見的“冤假錯帽”有兩頂：一是做夢，二是早醒。

（1）做夢非失眠

很多人描述自己失眠的表現是整晚都處在夢中，這是一個冤案！人在深睡眠中才有夢，在淺睡眠中是沒有夢的。故如果整晚都處在夢中，恰好說明睡眠品質是良好的，而不能歸入失眠。

有人會辯解說：如果做夢意味著睡得好，為什麼我早晨醒來會覺得很疲勞呢？

答案是：心念決定一切！

當您誤以為做夢就是沒睡覺時，心情會特別沮喪，這種沮喪的心情會讓您感覺疲勞；一旦理解了做夢意味著處在深睡眠中這個原理，夢境便成為一件令人神往的事，知道自己做夢了，說明自己真的睡著了，此時就會感到神清氣爽。

當然，如果是噩夢紛紜，經常被噩夢驚嚇而醒，那也是失眠的一種表現。

（2）早醒非失眠

很多人訴說自己失眠的苦惱是“早醒”，這個“早醒”的時間是凌晨3-5點（指當地時間），他們希望醫生能讓他一覺睡到7、8點以後才醒。這也是一個“冤案”！

真正有效率的睡眠是在凌晨3點以前，故嚴格說來，凌晨3點以後醒來應稱為“自然醒”，也就是順應自然的醒，是身體恢復了與自然同步的好事，而不能視為失眠。此時醒來怎麼辦呢？起床！

如果不到3點就醒來，且不易再入睡，那就要算作失眠的表現之一。

二、為何失眠？

欲知為何失眠，首先得知道正常睡眠是怎麼回事。

中醫認為，睡眠就是將心火藏到腎水中的一種行為，故正常的睡眠謂之“心腎相交”，失眠則為“心腎不交”的表現。

心火就是心神，心火在下降到腎水過程中的必經之路是位於中央的脾胃中土。故失眠的原因主要與心、脾胃、腎的關係較為密切。

概括起來，失眠主要有以下五大原因：心不寧，胃不和，夜不靜，床不床，室不藏。

1.心不寧則臥不安

心中面臨各種壓力，心神不得安寧，自然很難降入腎水而安然入眠，這是失眠各種原因之首。

幾乎每個長期失眠者心中多多少少都有壓力，這些壓力主要來自四個方面：或來自家庭成員不和，或來自工作或學習，或來自對自身健康的擔憂和恐懼，或純粹來自杞人憂天的擔驚受怕。凡失眠者，從這四個方面自行檢討，必能找到壓力之源。

2.胃不和則臥不安

這裡說的“胃”是“脾胃”的簡稱。脾胃居中土，是心火降入腎水的必經道路，這個道路不開啟，心火是降不下去的。“胃不和則臥不安”說的是在睡眠時分，如果胃裡面還裝有很多食物沒排空，就會造成道路阻塞，引起失眠。

脾胃不和的主要原因是飲食習慣不良，如夜晚吃得太飽，晚餐吃大魚大肉等難以消化的食物，甚至吃宵夜、喝夜茶、臨睡前還要特地吃點東西或喝杯牛奶等，這些都容易造成臨睡前的“胃不和”。

有人說“餓得睡不著”，這是一種誤會！實際上，胃保持空的狀態才好入睡，故餓本身對睡眠是有利的，不理解“餓”的本質以致心中恐慌，才是不能入睡的真正原因。一旦理解“餓了正好入睡”這個祕訣，則飢餓來臨時自會放心地鼾然入眠。

3.夜不靜則臥不安

只有在自己身心安寧的時候才會進入睡眠狀態，陽氣收藏需要安靜。“夜不靜”指夜晚不讓自己安靜，而出去進行跑步、快走、登山、健身、打球、游泳、跳舞等運動。由於運動時心神是興奮的，身體需要調動陽氣到四肢和軀幹，使陽氣不能收藏，很容易導致失眠。這是現代人失眠十分常見的一種原因。

很多人由於錯誤理解運動的意義，以為每天必須要完成一定的運動量，認為白天上班沒時間運動，故只能將運動安排在晚上，殊不知這是揀了芝麻丟了西瓜，影響夜間睡眠，再加上運動消耗過多的能量，使身體越來越容易疲勞。

有人說，我夜晚運動以後更容易入睡，這是為何？答案是，運動造成身體疲勞，疲勞可能使人入睡，但這種入睡只能部分減輕夜間運動新增加的疲勞，而由於長期失眠造成身體疲勞的“舊賬”還沒機會還，夜間運動產生新的疲勞又在增加，故身體疲勞會越來越重。

4.床不床則臥不安

“床不床”的意思是將床不當床用（後一個“床”字作動詞用）。

床是幹什麼用的？睡覺！很多人在床上看書、思考重大問題、看手機、玩遊戲、看電視等，將床當椅子、桌子來用，久而久之，對“床是用來睡覺的”這個條件反射消失了，故躺在床上想睡覺時也睡不著了。

還有一種情況是早晨賴床不起，很容易導致夜晚入睡困難。

5.室不藏則臥不安

這個“室”指臥室，“不藏”指不符合收藏的條件。

臥室是用來睡覺的，睡覺是一種收藏行為，故臥室相當於一個儲藏室，必須符合儲藏室的條件才有利於睡眠。

一個有利於收藏的好臥室應注意以下八個“不宜”：

（1）面積不宜大

一個儲藏室很少會設計得很大。故臥室面積不宜大，一般不宜超過15平方米。面積過大，顯得過於空曠，不利於睡眠。

（2）窗戶不宜大

儲藏室強調的是密封性，而不是透氣性。窗戶是室內外的通道，若這個通道過大，易使臥室的氣耗散，不利於儲藏；另一方面，窗戶過大，室外的光線過多地進入臥室（現代化的城市，室外往往整夜都是燈火通明的），也會影響睡眠。故臥室的窗戶宜小不宜大，尤其應避免落地窗。

（3）房門不宜與窗戶相對

現代的房屋設計過分強調對流，而不懂聚氣的重要性，故常常特地將房門設計成與窗戶相對，這樣可能造成臥室不聚氣，影響睡眠。

（4）燈不宜太亮

臥室是用來睡覺的，睡覺需要的是昏暗，燈太多、光線太強容易對睡眠造成干擾，這稱為“光汙染”。

（5）床上方不宜有懸吊物或燈

很多人為了方便在床上看書，經常將懸吊的燈安在床上方，殊不知這樣會對睡眠造成干擾。臥室的裝修，應以有利於睡眠為中心來考慮，而不能圖其他方便。

（6）床頭不宜正對廁所門或房門

床頭是睡眠時頭的所在地，若床頭正對廁所門或房門，易受汙穢之氣或門外氣場的影響，不利於睡眠。

（7）空調風不宜直吹床頭

現代的臥室，空調幾乎是標配。若空調風直吹床頭，也會對睡眠造成干擾。

（8）臥室不宜有電器

電器屬於“火”一類，不利於收藏，故在可能的情況下，應避免將電視、電腦、冰箱等電器放在臥室，以免干擾睡眠。

現代化的裝修往往只講求豪華、敞亮、對流，而忽視了作為臥室所要求的條件，這也是現代城市人易出現大面積失眠的原因之一。

知道了失眠的常見原因，應對之策自然呼之欲出了。

#健康科普大賽##2019算數健康大會##快問中醫超能團##健康養生##失眠#