人至中年，上有老，下有小，會面臨各種壓力。

工作壓力大，責任大，上升空間卻越來越小。

到達45歲後，會明顯的感覺身體開始走下坡路，各個器官功能大不如前。

尤其是45-55歲之間，是一個特殊的時期，身體健康常常會出現一種透支的狀態。

同時，此階段會爆發諸多的疾病，因此被稱之為"生命高危期"。

45-55歲是生命高危期，日常做好"4戒、3防"，身體健康易長壽

【4戒】

1、戒"過度"

年少時，血氣方剛，房事適當即可。

然而，步入中年後，特別是45歲後，身體各個技能逐步下降。

若此時還"放縱過度"，很容易導致shen氣虧損，損害身體健康，應適當剋制。

2、戒熬夜

熬夜，對於現在的快生活模式，最為常見。

但，過了45歲後，依舊會經常性的熬夜，身體會"吃不消"。

經常熬夜，睡眠不足，會導致人體免疫力下降，會誘發諸多疾病。

因此，想要身體好，應及時戒掉熬夜的習慣。

3、戒生氣

俗話說"氣乃百病之源"，生氣對於人體來說是一種不良情緒。

人在生氣時，心跳會自然加速，同時血壓會升高，導致心腦血管疾病出現。

因此，日常應儘量少生氣，調整好心態，多聽音樂，多與朋友交談，利於身心健康。

4、戒重口

45歲後，身體各個器官功能逐漸老化，腸胃最為明顯。

因此，上了年紀後，在飲食方面需要格外注意，特別是生冷、辛辣、不易消化的食物，儘量少吃。

飲食習慣應謹記：宜早，宜緩，宜少，宜淡，宜暖，宜軟。

【3防】

一、腸胃疾病

45歲後，人體的腸胃功能會首先遭到破壞。

多數是因為年輕時，吃喝玩樂，暴飲暴食，飲酒不斷所致。

因此，一般中年後，腸胃都不會特別的好。

加上一些不良的生活習慣，如熬夜，久坐等，都會破壞腸胃功能，引發胃腸道疾病。

措施：

1、吃：三餐規律

想要腸胃好，一日三餐少不了。

早餐，上午的7-9點為宜，此時正是小腸經當令，有利於營養和熱量的吸收；

午餐，中午的11-13點為宜，正常來講，可以吃點好的，補充營養；

晚餐，晚上的17-19點為宜，要少吃，並且睡前2小時，最好不吃，會增加腸胃負擔。

2、動：揉腹

方法：雙腳分開，雙手重疊，在腹部進行順時針方向按揉。

次數：每晚睡前一次，每次按揉100-150下即可。

作用：經常按揉腹部，可以促進消化吸收功能，減少腸胃不適的情況。

二、血管疾病

正常健康的血管，應該是富有彈性，且內壁光滑，血液流動暢通無阻的。

但是，過了45歲後，血管便開始老化，甚至出現了"變硬"的現象。

特別是飲食上不注意，大量食用油膩，過鹹的食物，促使動脈粥樣硬化的發生。

措施：

1、喝：茶水

人體65%~70%都是水，因此，正確喝水，對血管疾病來說，有改善作用。

保護好血管，在喝水時，最好加入一些小植物，利於清除血管垃圾，對心血管有益處。

念露菊含抗氧化物解脂酶，每天適量補充，利於調節血脂、血壓，清除血管內垃圾，保護心血管健康。

2、動：梳頭

頭乃精明之府，人體眾多穴位和經脈，都在頭部。

日常用木梳，或手指，對頭部進行梳理或按摩，可以刺激頭部諸多部位。

次數：每晚睡前一次，每次梳頭或按摩100-200下即可。

作用：有助於疏通腦部血管，保養人體的精氣神。

三、肺部疾病

肺乃人體"嬌髒"，具有華蓋之稱。為身體內的五臟六腑遮風擋雨。

此外，肺主氣，司呼吸。人體內氣體交換，均在肺部完成，排出濁氣，吸入新鮮空氣。

但，若經常吸入一些有害氣體，很容易導致肺部受損。

措施：

1、保持室內通風

現在天氣冷了，很多人都不想窗戶，害怕屋子裡變冷，但是室內不通風，就會滋生一些細菌，病毒。

即使是冬季，也要保證室內空氣的流通，可適當的靠窗戶，或是選擇一些空氣淨化器等，保證室內空氣的乾淨衛生。

2、清洗鼻腔

人體主要是通過鼻子呼吸氣體，然後在進入肺臟內，如果鼻腔內有細菌，汙染物，也會隨著進入肺臟內，引起呼吸道感染，咳嗽，發炎等問題。

無論是大人，小孩，都要定期的清洗鼻腔，可緩解鼻塞，呼吸等疾病的發生。