來點健康小報，有意健康管理

第一條：肥胖是一種病

首先要儘量少喝飲料，零食、堅果不能吃多，一旦吃的量過大，反而給身體增加一些脂肪。其次就是碳水化合物，也就是主食，要控制好攝入量，並非吃了米飯才算是吃飯了，吃一些蔬菜、水果、肉類和優質蛋白，同樣會讓我們飽腹。倡導大家養成一個健康的生活方式，這樣才不會引起肥胖。

第二條：睡夠7小時，骨頭才夠好

骨骼作為一種活組織，會經歷連續的形成和再吸收過程。這個過程稱為骨重建，即去除舊的骨組織，並將其替換為新的骨組織。睡眠時間短則無法保證骨重建順利進行。研究人員建議，為保護骨骼健康，老年女性要儘量保證每晚7個小時高品質睡眠。

第三條：3歲以下兒童不宜佩戴口罩

專家建議，3歲以下兒童不宜佩戴口罩，看護不當容易窒息；3歲以上兒童可以選擇戴紗布、棉布口罩，因為這類口罩對灰塵的過濾能力比較好，同時也比較舒適、透氣，比較適合孩子佩戴。此外，要注意多摘下口罩、呼吸新鮮空氣，患有呼吸系統疾病的患者尤其是哮喘患者、老人、兒童，長時間佩戴口罩可能導致呼吸不暢

第四條：孩子長高的祕訣在哪？專家提醒三大誤區要當心

專家從四個方面傳授了讓孩子長高的祕訣：

營養：保證孩子營養均衡，尤其是要有足夠的蛋白質，建議每天吃一個雞蛋、500毫升奶、1兩肉類食品，保證足量的鈣攝入。睡眠：孩子最好在22點前入睡，因為促進身高生長的生長激素主要在夜間分泌，凌晨1點達到分泌高峰。所以晚上22點至凌晨1點是孩子長高的重要時期，此時儘量不起夜，最好每天連續睡10小時以上。運動：每天堅持兩小時的戶外運動，不僅能接觸太Sunny，促進維生素D合成，讓鈣更好吸收，而且對長高也是十分必需的，其中有跳躍的運動最好能每次持續20-40分鐘。情緒：愉快的心情有利於生長激素分泌、有利於營養吸收、提高睡眠品質

第五條：養成四個好習慣，女性不被痛經煩

越來越多的研究顯示，除了吃動之外，還有很多小方法可以起到保護心臟健康的作用。

擁抱

研究表明，與愛人相依偎能使自身釋放一種有助降低血壓、釋放壓力的激素，催產素。

大笑

大笑能刺激血管擴張，最大幅度可達22%，進而增強血液流動，降低血壓。

食用巧克力

可可豆中富含的抗氧化物質，可以增強免疫系統功能，幫助身體抵禦外來傷害。

養寵物

資料顯示，飼養寵物的人血壓相對較低，患心臟病的風險也低於不飼養寵物的人。這可能是因為養寵物的人比不養寵物的人鍛鍊時間更多。

站立

無論工作還是休息，我們一天中的大部分時間都在坐著，一定程度上會增加患心臟病的風險。站起來，在辦公室裡散散步，和同事聊聊天，或者每隔幾個小時在附近轉一轉，都可以改善心臟健康。

保持適度睡眠時間

每晚需要保證7~8小時的睡眠。研究表明，睡得太少會令心臟病風險增加48%，而睡得太多也會令患病機率增加38%。

咖啡因

每天喝1~3杯黑咖啡有助於穩定心率。

遠離噪雜的公路

研究表明，在高速公路上，你接觸到的噪音每增加10分貝，心臟病的發病風險就會上升12%。